Дневник питания за 14.03.2024

Сегодня был плотный завтрак, хотела выдержать 5 часов до обеда, но через три часа выпила кофе без молока с молочным шоколадом. Еще принесли крекеры на работе, заточила на глаз грамм 20, вкусненькие. Углеводов недобрала, жиров перебрала, белки тоже не добрала. Зубы болят от рулета из говядины, жестковат. Заточила горький шоколад из Венесуэлы, вкусный

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	224	4.5	0.2	0	0.8
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	139	86.2	4	4.9	6.5
Творог 9% жирности	117	197.7	21.1	10.5	3.5
Сметана 20% жирности	56	115.4	1.4	11.2	1.9
Малиновое варенье домашнее	72	117.1	0.4	0.2	27.7
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	22	43.6	1.5	0.3	8.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	14	92.5	0.1	10.2	0.2
Ветчина особая	43	54.2	7.6	2.7	0
Шоколад молочный	10	55.4	1	3.5	5
Итого	697	766	37	43	54

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Шоколад молочный	13	72	1.3	4.5	6.6
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Итого	1113	81	1	4	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рулет из говядины с черносливом, вес	193	268.3	33.2	14.3	1.7
Салат авокадо помидор	400	280.8	8	18.8	16.8
Печенье	10	44	0	0	0
Итого	603	593	41	33	18

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Печенье	10	44	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	300	3	0	0	0.9
Шоколад горький	30	161.7	1.9	10.6	14.5
Итого	640	340	3	11	42