Дневник питания за 29.02.2024

Первый день. Решила придерживаться метода тарелки. Не перекусывать. Между приемами пищи выдерживать 4 часа. Сегодня не получилось выдержать 4 часа между завтраком и обедом , так как выпила кофе с конфетами и орешками. Также надо исключить мучное и сладкое. Цельно зерновой хлеб не считается.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Овсяная каша на молоке	200	198.8	6.8	5	31.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	59.4	2	0.4	11.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Ветчина для завтрака	30	54.9	3.6	4.5	0
Йогурт	100	93	3	3	13.5
Малиновое варенье домашнее	20	32.5	0.1	0.1	7.7
Итого	990	572	18	23	70

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Печенье	30	132	0	0	0
Арахис с медом	50	238.5	6.7	13	23.5
Конфеты глазированные шоколадом, с грильяжными корпусами	30	146.7	2.3	6.6	19.5
Итого	360	552	10	21	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Холодец овяжиц	300	111.3	25.8	0.9	10.8
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Итого	510	226	27	11	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2300	132	1	1	27
Итого за день	4460	1486	58	57	161