Дневник питания за 28.02.2024

Надо готовиться к летнему сезону. До отпуска ровно 150 дней, если не есть печенюшки и вафельки на работе, то вполне можно выдерживать рацион 1500 кКал в день и худеть комфортно по 2 кг в месяц. И, таким образом, сбросить 10 кг. Надо брать себя в руки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Овсяная каша на молоке	200	198.8	6.8	5	31.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	35	69.3	2.3	0.4	13.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Ветчина особая	30	37.8	5.3	1.9	0
Итого	875	440	17	18	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье	35	154	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Арахис с медом	35	167	4.7	9.1	16.4
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	520	450	7	11	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пюре картофельное на воде	200	132.8	3.2	2.2	25
Рагу овощное с молодой фасолью и зеленым перцем	200	68.2	2.2	1.4	11.2
Индейка, цыплята, запечённые	200	344	56.5	11.4	0
Итого	600	545	61	15	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	250	107.5	2.3	0.5	20.3
Вода	1000	0	0	0	0
Печенья, шоколадные вафли	30	129.9	2	4.3	20.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Печенье	10	44	0	0	0
Итого	1590	284	4	4	41

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли с жировыми начинками	20	108.4	0.8	6.1	12.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Шоколад молочный	12	66.5	1.2	4.2	6
Итого	282	209	3	12	21
Итого за день	3867	1929	94	61	190