Дневник питания за 21.06.2022

День 8. Сегодня\ с мужем решили пропустить по бокальчику вина для поднятия настроения, в Москве пасмурно, навеяло тоской. Ну ничего, впереди жаркие солнечные денёчки, съездим в Переславль-Залесский, прогуляться, попить водички из источника, нашагать свои 20000 шагов. На ужин сделали припущенный минтай, немного картофельного пюре, в него добавили сулугуни, но записывать не стала, оливки, пармезан, салатик, воообщем все замечательно. Купила небольшой блендер, смешиваю ягодки с бананом, делаю разные смузи. Мечта сбросить лишнее перед отпуском, набрала аж 70.80. Сначала вес скатился сразу за 5 дней на 2,2 кг, но потом опять вернулся на 70 кг. Вобщем борьба будет не легкой. Вчера кружилась голова, то ли давление упало, то ли глюкозы не хватает, но я не пила кофе, сегодня решила исправиться и выпить чашечку кофе с молочком. Обычно я его перебарщиваю и лью щедро, но сегодня чуть-чуть налила, поэтому кофе вышел горьковатый. Свекрови рассказала ,что меня штормила, она говорит надо в кофе сахар добавлять или чай с сахором пить, но это увеличит рацион на 100 кКал, зачем оно мне надо. Первые дни придерживалась рациона 1200 ККал, но сегодня вышло на 1500 ККАЛ, тоже в рамках калорийности......Всем удачи!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	25	49.5	1.7	0.3	9.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	13	97.2	0.1	10.7	0.1
Вода	1000	0	0	0	0
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	26	74.4	5.3	5.7	0.1
Смузи банан и клубника	203	111.2	2	0.8	22.1
Халва подсолнечная ванильная	12	61.9	1.4	3.6	6.5
Итого	1879	398	10	21	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смузи вишня и молоко	400	243.2	7.2	7.2	34.8
Черешня, консервированная в собственном соку	245	132.3	2.2	0	30.2
Шоколад горький	13	70.1	0.8	4.6	6.3
Итого	658	445	10	11	71

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Итого	350	36	1	1	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп-пюре из свеклы	300	26.4	0.9	0	4.8
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Салат помидоры, огурцы, сельдерей	500	173.5	4.5	12.5	12
Итого	820	232	5	15	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Хлебцы хрустящие «Бородинские»	10	28	1.1	0.3	5.2
Итого	310	31	1	0	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай припущенный, по 1-354	76	57	12.3	0.8	0
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Вино Франция	200	140	0	0	0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	15	58.8	5.4	3.8	0.5
Оливки фаршированые лимоном	25	37	0.5	3.8	0.7
Пюре картофельное на воде	118	78.4	1.9	1.3	14.8
Шоколад горький	6	32.3	0.4	2.1	2.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	840	419	21	11	22
Итого за день	4857	1562	50	62	160