Дневник питания за 18.04.2022

Пробую снова вести дневник. Надо сбросить 15 кг. Не ем мясо, птицы. Ем все остальное, включая рыбу, молочку и яйца. Упор делаю на овощи. Летом перейду на овощные салаты. Сейчас в основном ем овощи, периодически добавляю в рацион рыбу запеченую или соленую. Из нагрузок: утром йога 20 минут, и в течение дня прохожу 13000 шагов. На калькуляторе пока еду не взвешиваю, все на глазок. Опыт в приложении с 2014 года, не раз худела, используя приложения. Последний раз похудела на 15 кг в 2018 году. С тех пор вес постепенно вернулся до прежних размеров..............Надеюсь сбросить 15 кг к новому году.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Овсяная каша	200	114.4	2.6	3	19.4
Чернослив (слива сушеная)	5	12.8	0.1	0	2.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	120	72	3.5	3.8	5.6
Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта)	25	60.8	2.1	0.3	12.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	25	98	8.9	6.3	0.8
Итого	785	428	17	20	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	75	45	2.3	2.4	3.5
Коврижка	75	173.3	4.8	1.5	34.6
Итого	350	222	7	3	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла, вареная	150	66	2.5	0.3	11.9
Пюре картофельное на воде	150	99.6	2.4	1.7	18.8
Рагу овощное	150	71.4	1.7	3.3	8.7
Салат огурцы с авокадо и зеленью	150	75	2.6	4.8	5.4
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	2100	312	9	10	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп-пюре из свеклы	200	17.6	0.6	0	3.2
Хлеб ржаной из обойной муки	50	87	3.3	0.6	16.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	15	99.2	0.1	10.9	0.2
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	25	98	8.9	6.3	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1500	357	13	21	26
Итого за день	4735	1320	47	55	151