Дневник питания за 28.03.2022

Белка сегодня недобрала, поужинала, випила бокальчик вина, на работе проголодалась, у коллеги взяла галеты с мюсли, а потом в self киоске купила блинчики с творогом и сгущенкой. Но в целом норм. Сейчас стараюсь не ужинать и придерживаться 1500 кКал. С завтрашнего дня начну!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	60	104.8	8.8	7.5	0.5
Колбаса вареная, докторская	45	115.7	5.8	10	0.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Хлеб ржаной из обойной муки	25	43.5	1.7	0.3	8.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	10	39.2	3.6	2.5	0.3
Чернослив (слива сушеная)	15	38.4	0.3	0.1	8.6
Итого	665	471	23	30	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	20	82.6	0.6	3.1	13
Итого	320	146	3	6	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пюре картофельное на воде	200	132.8	3.2	2.2	25
Свекла, вареная	200	88	3.4	0.4	15.9
Огурец парниковый	150	16.5	1	0.2	2.9
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2550	237	7	2	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончики-мюсли Здоровый перекус	20	71.8	0.8	1.2	15.9
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Блинчики от мамика	100	225.9	7	7.4	32.8
Творог 5% жирности	70	101.5	14.7	3.5	2.1
Молоко сгущенное без сахара 7,5% жирности, с витамином А	20	26.8	1.4	1.5	2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Итого	610	431	24	13	53

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вино Франция	150	105	0	0	0
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Оливки (маслины чёрные). Консервы	10	17.5	0.2	1.6	0.5
Хлеб ржаной из обойной муки	35	60.9	2.3	0.4	11.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	15	99.2	0.1	10.9	0.2
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	25	98	8.9	6.3	0.8
Итого	435	408	13	19	18
Итого за день	4580	1695	71	72	158