Дневник питания за 25.03.2022

День четвертый. Отвесов пока нет, привесов тоже нет. Придерживаюсь режима движений, по 13 000 шагов в день, талия пока болит, поэтому пока не кручу хулохуп, от метро до дома хожу пешком приблизительно 1час, после обеда гуляю в парке. Ем не более 1500 кКал, пока получается мало, но это только поначалу, пока организм не привык худеть и "помнит" сытые времена, пока ему всего хватает и "держать" на 1000 кКал без ужиной очень легко. В выходные будет, конечно, испытание на прочность, т.к. в субботу гулять буду немного, есть наверняка буду больше, чем в будни, а в воскресенье мы вряд ли пойдем гулять в лесопарк (как обычно на 2 часа) из-за ухудшения погоды...Посмотрим -поглядим......Ну вот и все...Это были мысли вслух)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	20	57.2	4.1	4.4	0.1
Хлеб ржаной из обойной муки	35	60.9	2.3	0.4	11.7
Масло сливочное 71,5% жирности, крестьянское соленое	15	97.1	0.1	10.7	0.2
Хлеб ржаной из обойной муки	15	26.1	1	0.2	5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Черносмородиновое варенье	20	45.6	0.1	0	11.4
Овсяная каша	200	114.4	2.6	3	19.4
Итого	810	498	13	25	53

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Мед пчелиный	40	131.2	0.3	0	32.1
Итого	340	197	3	3	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец соленый	50	6.5	0.4	0.1	0.9
Вода	1000	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Икра "Грибная"	45	47.9	1.7	2.6	4.5
Итого	1295	256	10	4	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Детское питание, Фрукты, груши, пюре	90	37.8	0.3	0.2	7.2
Итого	90	37	0	0	7
Итого за день	2535	989	27	34	140