Дневник питания за 24.03.2022

Третьй день. Вчера наконец-то взвесилась, при росте 165 см, я вешу 70 кг. Цель - 55 кг. последний раз я столько весила 4 года назад в декабре, тоже худела с помощью МЗР, тогда похудела на 15 кг, а потом постпенно набрала их обратно, потому что перетала подсчитывать калории и вести дневник. Но какое-то время походила стройной. Сейчас опять не нравится внешний вид и буду худеть. План такой:

1. Добавила прогулку в парке после обеда;
2. От метро вечером хожу пешком, у нас метро далеко, так что с учётом захода в магазины или Wildberries иду час, за день получается 13500 шагов;
3. Вечером кручу хулохуп (точнее в понедельник-вторник крутила по часу, вчера не смогла себя заставить крутить через боль, вот боль сойдет, начну опять крутить. Вчера вместо хулохупа, провела занятие с гантелями, покачала пресс, поподнимала ноги
4. Утром продолжаю делать йогу (занимаюсь с 2009 года, когда начинала занималась по 1,5 часа утром и вечером, а сейчас занимаюсь только 20 мин. каждый день);
5. Питаюсь не более 1500 кКал в сутки. Ужины пока убрала. По крайней мере на рабочей неделе, на выходных возможны послабления, посмотрим

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Яйцо куриное жареное (без масла)	60	104.8	8.8	7.5	0.5
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	20	57.2	4.1	4.4	0.1
Хлеб ржаной из обойной муки	35	60.9	2.3	0.4	11.7
Масло сливочное 71,5% жирности, крестьянское соленое	15	97.1	0.1	10.7	0.2
паштет гусиный	25	107.7	1.3	11	0.3
Шоколад горький	7	37.7	0.4	2.5	3.4
Итого	662	529	20	39	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Хлеб ржаной из обойной муки	35	60.9	2.3	0.4	11.7
паштет гусиный	25	107.7	1.3	11	0.3
Итого	360	234	6	14	17

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Итого	120	115	1	0	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Огурец соленый	50	6.5	0.4	0.1	0.9
Вода	1000	0	0	0	0
Вареники с картофелем и грибами КУ	250	408.8	12.8	5.8	76.5
Итого	1330	463	13	10	78

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Детское питание, Фрукты, груши, пюре	90	37.8	0.3	0.2	7.2
Итого	90	37	0	0	7
Итого за день	2562	1381	42	65	149