Дневник питания за 20.05.2019

Вот такой получился рацион сегодня. Хочу сегодня попробовать не ужинать, тогда буду в коридоре калорийности до 1500 ккал. Если не получится, то скорее всего на ужин будет банановое "мороженое" со смородиной. Рецепт такой: заранее замороженные бананы достаем из морозилки для растаивания в течение полчаса-часа, чтобы не были сильно холодные, и взбиваем в блендере с замороженной смородиной. Можно добавить по вкусу тертый шоколад, кокосовую стружку, мед. Получается на вкус как мороженое

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Овсяная каша	150	85.8	2	2.3	14.6
Хлеб ржаной из обойной муки	80	139.2	5.3	1	26.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	15	112.2	0.1	12.4	0.1
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	35	137.2	12.5	8.8	1.1
Грецкий орех с мёдом	35	172.2	3	10.6	16
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	915	650	22	35	59

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко обезжиренное, пастеризованное	130	41.6	3.9	0.1	6.4
Манго	250	150	2.1	1	33.5
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Халва тахинная	30	152.9	3.8	9	15.2
Итого	830	465	11	10	81

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат помидоры, огурцы, брынза с оливковым маслом	400	378.8	24	28.4	8
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1400	378	24	28	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет	150	257.7	16.8	15.3	13.1
Вино, столовое, красное	150	127.5	0.1	0	3.9
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	25	98	8.9	6.3	0.8
Оливки (маслины чёрные). Консервы	10	17.5	0.2	1.6	0.5
Хлеб ржаной из обойной муки	25	43.5	1.7	0.3	8.4
Итого	360	544	27	23	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	200	6	0.2	0	1.5
Молоко обезжиренное, пастеризованное	60	19.2	1.8	0	2.9
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Итого	270	79	2	3	9
Итого за день	3775	2118	89	101	184

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юлия (попытка №2) 20.05.2019 12:34

Спасибо за рецепт. А калорийность просчитанная есть?

Ирина Блинова 20.05.2019 14:23

Юля №39, не считала ,все зависит от того сколько банана положите и сколько ягод. Думаю, что не больше 100 ккал должно быть, а то и меньше

Светлана 20.05.2019 15:39

Мне лучше помогает не завтракать: более менее терпимо до обеда.

Ирина Блинова 21.05.2019 08:51

Светлана, круто! А я не могу без завтрака, да и без ужина тоже вчера не смогла обойтись, вчера пришла голодная, съела омлет с помидором, сыр, ржаной хлеб и бокал красного вина. А на вечерний перекус цикорий с молоком и горьким шоколадом.