Дневник питания за 15.04.2019

Не получается похудеть, от слова "совсем". Начинаю практиковать периодическое голодание. Сегодня последний прием пиши в 13-40, завтра завтрак в 7-30.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Овсяная каша	130	120.5	3.3	5.5	12.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	130	80.6	3.8	4.6	6.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	20	149.6	0.1	16.5	0.2
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	20	78.4	7.2	5	0.6
Грецкий орех с мёдом	30	147.6	2.6	9.1	13.7
Финики	22	64.2	0.6	0.1	15.2
Маца	45	140.4	4.7	0.6	31.5
Итого	897	787	22	41	80

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	240	230.4	3.6	1.2	50.4
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1740	230	3	1	50

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рагу из индейки с овощами	300	279	23.7	12.6	15.6
Салат огурцы с авокадо и зеленью	200	213.2	4	17.6	5.4
Итого	500	492	27	30	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Эскимо Ленинградское	80	233.6	0	0	0
Итого	80	233	0	0	0
Итого за день	3217	1743	53	72	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Апполосская пушишка 15.04.2019 14:19

Не получается вообще или на этом сайте?

15.04.2019 14:32

За какой период не получается? Т.е. держите калорийность 1700, не нарушаете,не превышаете, все записываете, а вес не уходит? В этом случае, возможно, калорийность высоковата. Понижать на 100 ккал, и смотреть недели за 2 результат. Если же есть зажоры, один день может отбросить неделю, а то и две всех соблюдений. Калорийность сами выставляли?

Ирина Блинова 15.04.2019 14:36

Мира, вообще сейчас. На этом сайте худела несколько раз, последний раз в прошлом году похудела на 15 кг, но за год вернулось 10 кг.

Ирина Блинова 15.04.2019 14:45

Lanana, я когда худела в последний раз, соблюдала калорийность 1500 ккал полгода не нарушая, сбросила 15 кг. Потом стала превышать калорийность и постепенно набрала 10 кг. Меня не устраивает такое положение дел, что постоянно нужно придерживаться калоража и себя контролировать. Морально это тяжело. Зажоров как таковых у меня не бывает, к холодильнику по ночам никогда не бегала. Стараюсь выбирать правильные и полезные продукты. Готовлю сама или члены семьи. По ресторанам не хожу. Хочу выбрать режим питания, чтобы не считать калории, поддерживать нормальный вес. Сейчас у мня вес 64 кг при росте 165, а в прошлом году, когда похудела было 55. Худеть начала с 68 кг. Мне не нужна очередная разовая акция: похудеть, зафиксировать результат и опять начинать набирать. Мне хочется удержать свой нормальный вес. Для этого надо определиться, какой у меня нормальный вес. В принципе какая я сейчас, меня еще устраивает, но больше совсем не хочется. Тем более, что уже возраст, по рекомендации гинеколога принимаю гормональные препараты. Вот сейчас заинтересовалась естественным питанием и интервальным (периодическим) голоданием. В основе рациона овощи и фрукты, семеня чиа, льна, авокадо. Но совсем от мяса и рыбы не отказываюсь (пока!!!), ем индейку и любую рыбку

15.04.2019 15:16

Ирина Блинова,

Ирина Блинова написал:
Потом стала превышать калорийность

На сколько превышать? Фиксировали? Просто , если худели на 1500, 1700 - может быть много. Или, вес может уходить оч. медленно, скажем, кг за месяц. Я со временем привыкла считать, не напрягает сейчас вообще, на автопилоте все. А по началу тоже бунт был. И возврат кг был. По мне, так проще считать. А если уходишь в свободное плавание, возвращаться каждый раз, только видишь привес на весах +1 кг. От мяса и рыбы я бы не стала отказываться. Как-то Вы смешали все, и естественное питание( видимо, оно исключает?) и периодическое голодание.

Ирина Блинова 15.04.2019 15:53

Lanana, я не смешала, естественное питание применяется с периодическим интервальным голоданием. Существуют протоколы 18/6, 16/8, 12/12, когда существуют часы, когда можно есть, и часы когда полностью не ешь, пьешь воду. Калории считала и после похудения, но уже толком не придерживалась коридора, считать не напрягает меня тоже, рука набита, этим сайтом пользуюсь с 2014 года, и как я говорила несколько раз уже худела на 5, на 15 кг. Но само удержания в рамках напрягает, хочется найти такую систему питания, чтобы вес удерживался и при этом не считать калории. Как вариант, естественное питание + ПГ.

ALF 15.04.2019 16:52

Ирина Блинова, Вся беда в том,что нас природа наградила определенным количеством жировых клеток (адипоцитов). Жировая клетка работает как воздушный шарик. При наличии пищи воздушный шарик надувается, при похудении он сдувается, но сидит на своем месте. Окисляются только свободные жирные кислоты ( содержимое адипоцитов). Для того чтобы похудеть и не набирать вес нужно хирургическим путем удалить адипоциты. Это липоксация. Голоданием можно схлопотать камни в желчный пузырь.

Ирина Блинова 15.04.2019 18:55

ALF, у меня не голодание, а периодическое голодание воздержанием от пищи на 12/16/18 часов

ALF 15.04.2019 19:31

Ирина Блинова, Желчь выходит из желчного пузыря только на твердую пищу в ЖКТ через каждые 4 часа. Нет пищи, желчь с начало теряет текучесть, затем густеет и далее со временем кристаллизуется в камни. В Ю-Тубе видео на эту тему профессора Заболотного.

Сергей Иванов 15.04.2019 19:40

Смысл надираться от пуза а потом голодать... Может проще контролировать себя и приучить к интуитивному питанию? Ведь любое голодание ведет к зажору!

15.04.2019 21:57

Ирина Блинова, в чем смысл исключения мяса при естественном питании? Поддерживать легче, я считаю. Калорий достаточно. Главное - не пускать совсем на самотек это дело. Иначе легко можно выйти в профицит и набрать.

Ирина Блинова 16.04.2019 10:30

Lanana, почитайте книгу Арнольда Эрета "Безслизистая диета", написанную 100 лет назад

Ирина Блинова 16.04.2019 10:33

Сергей Иванов, посмотрите ролики pick up health на youtube Андрея Рожкова, он подробно все объясняет. Надираться от пуза нужно правильной едой, питающей организм витамина и минералами, а не разными бяками

Сергей Иванов 16.04.2019 11:59

Ирина Блинова, я не о качестве еды. Когда вы голодаете, потом съедаете больше.