Дневник питания и тренировок за 08.08.2016

Уважаемые форумчане! В который раз за короткий промежуток времени возвращаюсь к ведению дневника в программе, каждый раз срываюсь и начинаю есть больше положенного. Посмотрите, пожалуйста, мой дневник. Сегодня будет превышение из-за вечерней простокваши и потому что с вечера я не планировала меню. Очень хочется продержаться и снова выглядеть худенькой девушкой, а не солидной дамочкой. Жду ваши комментарии. P.S. прикладываю фоточку - это я отдыхаю на Азорских островах два года назад. Тогда весила 58 кг при росте 165 см, сейчас вешу по приблизительным оценкам, т.к. давно не взвешивалась, 64 кг

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Овсяная каша на молоке	280	278.3	9.5	7	44.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	40	156.4	9.8	12.6	0.6
Масло сливочное «Вологодское»	15	112.2	0.1	12.4	0.1
Итого	885	629.9	22.2	32.5	61.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	200	6	0.2	0	1.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	60	36	1.8	1.9	2.8
Творог 9% жирности	115	194.4	20.7	10.4	3.5
Варенье из вишни без косточек	40	87.8	0.1	0	23.2
Вода	500	0	0	0	0
Итого	915	324.1	22.8	12.3	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Укроп, свежий	5	2.2	0.2	0.1	0.2
Рагу из индейки с овощами	200	210	21.6	9.4	8.2
Итого	511	402	27.3	16.1	34.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	200	54	1.4	0.2	11.6
Банан	180	172.8	2.7	0.9	37.8
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	200	18	0.2	0.4	3.3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	60	36	1.7	1.9	2.8
Итого	660	346.4	6.2	3.4	71.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Простокваша 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8.2
Итого	200	118	5.8	6.4	8.2
Итого за день	3171	1811.3	85	69	207.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Результаты за день

Anna K. 08.08.2016 15:13

О, мне те же самые цифры программа рассчитала. Расход 1830 и бжу такие же и коридор максимум 1420... Только я 174 см С улыбкой

Ирина Блинова 08.08.2016 15:37

очень странно, у меня еще есть регулярные тренировки, но я их решила не добавлять, с завтрашнего дня постараюсь укладываться в границы, рассчитанные программой

ирина владимировна 08.08.2016 17:22

Перебор по калориям не из- за простокваши ,Ваш максимум 1427 ккал ,а у Вас 1811 ккал ,похудеть не удастся и не стоит перебирать углеводы , очень плотный завтрак и очень скудный ужин ,поэтому и срываетесь..Вы посмотрите лучшие рационы на 1400 ккал ,может ,что-то для себя усвоите и почитайте местные статьи ,там так доступно все описано .

Super mama 08.08.2016 20:47

Вы же опытный МЗРовец! Это Вы должны давать нам советы!

Ирина Блинова 09.08.2016 09:20

Super mama, я опытный МЗРовец - верно подметили, но мне тоже нужны советы. Последнее время не получается худеть, хотя многое знаю

Нина 09.08.2016 09:44

Вполне и при 64 хорошо выглядите))

Ирина Блинова 09.08.2016 11:13

это 58 кг)))

09.08.2016 12:20

Ирина Блинова, а почему решили не добавлять тренировки?с ними может и углеводы в норме будут?

Ирина Блинова 09.08.2016 15:51

Nady875, с тренировками не худеется, две недели добавляла тренировки, но не похудела...

09.08.2016 17:24

Ирина Блинова, странно...а что делали ?и сколько времени?

Оля Иванова 09.08.2016 17:32

Моя мама меня ругает... я при 165 уже 59 кг... смотрится еще меньше, сказала что че то ребенок)) а не ее собственная дочь)

Super mama 10.08.2016 07:26

Ирина Блинова, Ну, вес ведь не основной показатель. Есть еще процент жира в организме и объемы. Если объемы не увеличились, значит вес набираете мышцами. Как-то так.

Ирина Блинова 10.08.2016 09:06

Super mama, это не мой случай

Taiory 11.08.2016 09:59

судя из того, что я прочитала, Вам важнее получить числовой показатель на весах, я правильно понимаю?

Ирина Блинова 11.08.2016 13:58

Taiory, конечно, ведь если оценивать желаемый вес, который у меня был сравнительно недавно года три назад 54 кг и то, сколько я вешу сейчас 64 кг - это я явно не мышцы приросли, а жир+вода

Taiory 11.08.2016 14:11

Ирина Блинова, а тренировки предусмотрены в ваших планах?)

Ирина Блинова 11.08.2016 16:02

я занимаюсь йогой каждый день 1,5 часа, но с недавнего времени перестала записывать, т.к. когда записывала, увеличивался коридор и почему-то процесс похудения останавливался. Решила не менять коридор пока