Ирина Блинова
24.07.2016 11:00
Дневник питания и тренировок за 24.07.2016
План на воскресенье. Уже вкусно позавтракали)))) Главное
придерживаться плана, вчера, например, у свекрови налопалась
вкусного пирога с черносливом
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Яичница по-блиновски |
273
|
224.7 | 15 | 15.3 | 7.6 |
| Масло сливочное «Вологодское» |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Хлеб французский домашний |
52
|
135.7 | 3.7 | 2.5 | 24.7 |
| Сыр President Rondele творожный с чесноком и травами |
18
|
58.5 | 1.2 | 5.6 | 0.8 |
| Итого | 1353 | 496.1 | 20 | 31.7 | 33.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
200
|
6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
60
|
27 | 1.8 | 0.9 | 2.9 |
| Чернослив (слива сушеная) |
102
|
261.1 | 2.3 | 0.7 | 58.7 |
| Шоколад горький |
20
|
107.8 | 1.2 | 7.1 | 9.6 |
| Персик |
230
|
103.5 | 2.1 | 0.2 | 21.9 |
| Нектарин |
100
|
44 | 1.1 | 0.3 | 8.9 |
| Варенье из черники домашнее |
20
|
42.2 | 0.1 | 0.1 | 10.2 |
| Итого | 732 | 591.6 | 8.8 | 9.3 | 113.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
56
|
7.8 | 0.4 | 0.1 | 1.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
56
|
13.4 | 0.6 | 0.1 | 2.1 |
| Семга на пару |
89
|
164.9 | 21.5 | 8.7 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Кабачки припущенные по 1-216 |
89
|
34.7 | 0.6 | 1.6 | 4.5 |
| Картофель отварной по 1-206 |
65
|
48.8 | 1.3 | 0.3 | 10.3 |
| Укроп, свежий |
11
|
4.7 | 0.4 | 0.1 | 0.5 |
| Итого | 616 | 276.9 | 24.9 | 10.9 | 19.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Черносмородиновое варенье |
20
|
45.6 | 0.1 | 0 | 11.4 |
| Тыквенные семечки, неочищенные, обжаренные с солью |
10
|
44.6 | 1.9 | 1.9 | 3.5 |
| Итого | 280 | 92.7 | 2 | 2 | 15.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Нектарин |
125
|
55 | 1.3 | 0.4 | 11.1 |
| Варенье из черники домашнее |
40
|
84.4 | 0.2 | 0.1 | 20.4 |
| Сыр Арла Натура с зеленым луком |
20
|
66 | 4.8 | 5 | 0 |
| Тыквенные семечки, неочищенные, обжаренные с солью |
10
|
44.6 | 1.9 | 1.9 | 3.5 |
| Итого | 445 | 252.5 | 8.2 | 7.5 | 35.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебные палочки, простые |
10
|
41.2 | 1.2 | 1 | 6.5 |
| Варенье из черники домашнее |
40
|
84.4 | 0.2 | 0.1 | 20.4 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 60 | 158.4 | 1.5 | 1.1 | 35 |
| Итого за день | 3486 | 1915 | 67.3 | 67 | 260.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
йога
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 348 ккал
Время: 120 мин
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
14-08-2025
Доступны ли женщинам `тяжёлые тренировки`?
Одним из наиболее устойчивых и распространённых за...
12-08-2025
Дневник питания за 11.08.2025
На удивление голод переносится всё легче и легче, ...
Новые рецепты
Лучшие рационы
