Дневник питания и тренировок за 13.07.2016

такой рацион на сегодня. Уже позавтракала и перекусила, чувствую себя хорошо. Обед хочу разбить на два раза с перерывом в два часа. Две киви тоже съем с перерывом где-нибудь в час. Очень вкусные ковришки получились, не очень калорийные, но зато богатые по составу нутриентов. Делала из ореха кешью, с изюмом и черничным вареньем.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Масло сливочное «Вологодское»	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	45	90.5	3.1	0.6	17.9
Аевит	1	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	200	18	0.2	0.4	3.3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Овсяная каша	280	160.2	3.6	4.2	27.2
Итого	886	365.9	8.5	14.1	50.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	200	18	0.2	0.4	3.3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	60	36	1.7	1.9	2.8
Коврижка	87	222.4	4.9	3.9	42.1
Итого	347	276.4	6.9	6.2	48.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Салат (латук)	100	16	1.5	0.2	2
Укроп	4	1.6	0.1	0	0.3
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Котлеты из говядины на пару	165	395	31	25.6	10.2
Кабачки припущенные по 1-216	107	41.7	0.7	1.9	5.4
Рис отварной	76	57.6	1.4	0.5	11.9
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Итого	559	563.4	36.3	30.5	34.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	176	82.7	1.4	0.7	14.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	74	148.7	5	1	29.5
Сыр President Rondele творожный с чесноком и травами	28	91	1.9	8.7	1.2
Итого	278	322.5	8.3	10.4	44.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Льняная каша	7	21.8	2.4	0.7	0.7
Коврижка	39	99.7	2.2	1.8	18.9
Итого	46	121.5	4.6	2.5	19.6
Итого за день	2116	1650.5	64.5	63.7	198.4