Ирина Блинова

12.07.2016 13:38

Дневник питания и тренировок за 12.07.2016

Очень голодная сегодня, прямо теряю сознание. При этом калорийность рациона 1600 кКал, достаточно большая. Вчера прям еле до дома доехала, чувствую себя очень плохо из-за голода. Что делать? Похудеть нужно обязательно, уже не влезаю ни во что....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Масло сливочное «Вологодское»	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Аевит	1	0	0	0	0
Овсяная каша	280	160.2	3.6	4.2	27.2
Итого	921	298.3	5.7	12.8	40.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	200	18	0.2	0.4	3.3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	60	36	1.7	1.9	2.8
Творог 9% жирности	116	196	20.9	10.4	3.5
Варенье из черники домашнее	33	69.6	0.2	0.1	16.8
Яблоко	187	87.9	0.7	0.7	18.3
Итого	596	407.6	23.8	13.6	44.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Салат (латук)	100	16	1.5	0.2	2
Укроп	4	1.6	0.1	0	0.3
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Котлеты из говядины на пару	174	416.6	32.7	27	10.8
Кабачки припущенные по 1-216	100	39	0.7	1.8	5
Итого	480	515.1	36.1	31.2	21.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	107	180.8	19.3	9.6	3.2
Варенье из черники домашнее	28	59.1	0.2	0.1	14.3
Киви	176	82.7	1.4	0.7	14.3
Итого	311	322.6	20.8	10.4	31.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Льняная каша	8	25	2.7	0.8	0.8
Коврижка	44	112.5	2.5	2	21.3
Итого	52	137.4	5.2	2.8	22.1
Итого за день	2360	1681	91.7	70.8	160.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

йога

	1	Итог
Время	90	90

Результаты за день

Энергозатраты: 259 ккал

Время: 90 мин

Kristina 12.07.2016 13:40

Ешьте огурцы, помидоры, салат... Пока пережуете, за 20 минут может придет ощущение сытности С улыбкой

Ирина Блинова 12.07.2016 13:42

салат съела сегодня, но он у меня проскакивает моментально. Мне сегодня еще остался дневной перекус и дома чай с шоколадкой и льняная каша. Хочу перед выездом с работы перекусить, чтобы не чувствовать себя голодной. Но надо как то продержаться 4 часа...пока пью чай с сахаром. вообще я все напитки всегда пью без сахара обычно

Ирина Блинова 12.07.2016 13:43

думаю по-другому организовать питание, позавтракать более плотно

Тиана 12.07.2016 13:45

Проверьте кровь на сахар. При низком уровне сахара такое чувство ложного голода очень возможно. Попробуйте в тот момент, когда плохо рассосать кусочек сахара или пару таблеток глюкозы

Татьяна Пушкарева 12.07.2016 13:48

Ирина Блинова, Может от варенья избавиться? Широкая улыбка

и съесть эти калории чем - то другим? Это к творогу оно?

Bad Mad 12.07.2016 13:49

Увеличьте калорийность до комфортной и потом снижайте постепенно. Не можете мало кушать - больше двигайтесь. Обязательно добирайте воду. Я бы яблоки и варенье заменила бы на что-нибудь другое, у меня они вызывают чувство голода

Маша Иванова 12.07.2016 13:52

голая овсянка с хлебушком на завтрак, творожок с яблоком до обеда лично мне вообще ни о чём, утром ем плотно, иначе плохо себя чувствую

Hiver 12.07.2016 13:53

Может, уменьшить жирность творога, чтобы его по количеству было больше, а высвободившиеся калории на орехи потратить? А варенье на фрукты заменить, хотя его и так мало.
В принципе, то все хорошо по большому счету. Надо подумать

. А давно такая история?

Ирина Миронюк 12.07.2016 14:00

У меня такое бывает ,на это время перехожу на поддержание на неделю .а потом опять на дефицит .организму нужно отдыхать ,постоянный дефицит тоже не хорошо

Наталья 12.07.2016 14:22

Kristina, вообще не согласна, белок посоветовала бы есть, если при 1600 ккал нет сытости, от огурцов ее точно не будет, я бы чистого белка поела, грудку или говядину отварную без ничего

Ирина Блинова 12.07.2016 14:28

Тиана, пробовала, вчера несколько раз, не особо помогает

Ирина Блинова 12.07.2016 14:30

Hiver, творог обезжиренный тоже практиковала, но после творога нарушается функция кишечника

Ирина Блинова 12.07.2016 14:31

Маша Иванова, вот и мне нравится плотно завтракать, но боюсь весь день еще больше есть захочу

Тиана 12.07.2016 14:57

У Вас хороший рацион, по идее при такой калорийности чувства голода быть не должно. Можно попробовать допивать воду до нормы. Нехватка воды в организме или обезвоживание сравнимы по ощущениям с чувством голода. Именно поэтому обыкновенную жажду зачастую путают с голодом. Понять это очень просто. Если вы только что поели, но не чувствуете насыщения, перед тем как притронуться к добавке, выпейте стакан воды.
Еще причина может быть в недостаточном сне. Недосып является одной из основных причин возникновения чувства голода. Гормон лептин отвечает за аппетит, его еще называют гормоном насыщения, а нарушение сна, замедляет процесс его выработки. Организм пытается восполнить нехватку лептина за счет пищи.

Вечная диетчица 12.07.2016 15:17

прочитала все комментарии, попыталась посмотреть дневник, но всё равно не поняла - сколько весит автор? Может быть у автора вес большой? у меня вес 71 кг, и я тоже бахнусь в голодный обморок при 1600 ккал.

Тиана 12.07.2016 15:21

Царевна Алексевна написал:
сколько весит автор

Если смотреть по графику веса, то в мае было 63 кг. Для такого веса калорийность нормальная. Я начинала с 65, Мне коридор дали 1300-1400.

Вечная диетчица 12.07.2016 15:28

Тиана, график веса! нашла его. Почему сразу не заметила, не знаю))) Осваиваюсь на ресурсе методом проб и ошибок)) Даа, при 63 кг должно хватать 1600 ккал, если, конечно, человек не кладет асфальт и не валит лес. Не знаю что делать. Плюсуюсь к Вам в идее недосыпа: уже сто раз замечала - если есть недосып, калораж возрастает до страшных величин, а попытки удержаться в нужном калораже приводят к полуобморочным состояниям. Автор, спите качественно!

Алла Дин 12.07.2016 16:16

Уберите варенье и шоколад, и на эту калорийность добавьте белок - на 240 ккал это прилично получится. А еще, возможно, вы просто разъели желудок, через пару-тройку дней должно быть все нормально. Чаще ешьте, например, каждый час грамм по 80-100 еды. Ну и кровь на сахар - дельный совет.

Ирина Блинова 12.07.2016 16:33

Алла Дин, скорее всего правда разъела желудок, последнее время себя не ограничивала

Ольга 12.07.2016 18:22

Попробуйте убрать яблоки, они очень сильно усиливают аппетит, замените их какими-нибудь сложными углеводами (я бы на обед добавила гречку), на дневной перекус и ужин по кусочку хлеба.

Ольга 12.07.2016 18:23

И еще-побольше воды, за 20 минут до еды и через час-полтора после по стакану воды, и в промежутках тоже воды или зеленый чай.

RZF 12.07.2016 18:37

ну...про яблоки уже написали С улыбкой

. если не убрать, то уменьшить количество. Я бы убрала хлеб, масло, варенье и брала бы творог 5%. А взамен добавила бы белка (и именно мясного -- куриную грудку, а то рыба совсем в сытости не помогает)

Птичка 12.07.2016 18:47

как я вас понимаю. сама в той же ситуации. пришлось мне от говядины отказаться в пользу курицы. огурцы и помидоры низкокалорийны, на них налегайте. творог на ужин помогает не сорваться. шоколад еще,сама его очень люблю, придется пока убрать. Плачу

меня очень насыщает кукурузная каша (мамалыга) из 20 граммов муки выходит 100 граммов каши. долго потом есть не хочется.

hhhhh 12.07.2016 20:01

я очень наедаюсь кашами - овсянки или гречки поем и до вечера сыта) но иногда хочется прям набить чем-то мучным желудок, так чтоб вот прям жевать, глотать и чувствовать, что это не огурец какй-то и не яблоко, а действительно калорийная еда...

Ирина Блинова 13.07.2016 09:03

заменила вчера шоколад на коврижку. Кстати, вечером чувствовала себя хорошо, даже есть вообще не хотелось. Вполне хватила 40 граммов коврижки и льняной каши на ужин

мария мария 14.07.2016 23:08

я бы попробовала больше белка добавить, уберите сладости и яблоки и добавьте рыбу/мясо, вместо 1 приема творога, можно что-то другое
на завтрак яйца хорошо и надолго насыщают

Наталья 14.07.2016 23:38

пишу свой опыт , привыкла завтракать плотно , сначала стакан воды теплой , и зарядка когда с эспандерами когда с гантелями когда только разминка с растяжкой .
Через минут 30 завтрак- каша без масла и кофе или чай можно с пастилой или конфеткой или печеньком , или рыба отварная и кофе , в течении дня вода , салат , суп овощной или бульон с вермишелькой , потом вода и чай , потом овощи тушеные или отварные или салат , вечером рыба или курица и овощи и арбуз или дыня , вечером чай с печенька .
Раз в неделю в ресторан с мужем , платье выгулять и мужа .

редко могу побаловать себя чипсами когда хочется жуть как ...
плитку шоколада ем две недели, не позволяю себе жареной картошки с молоком , и не ем хлеб .

Ника 14.07.2016 23:40

Ирина Блинова, может все дело в овсянке , сэр? Если я ем овсянку на завтрак,потом в течении дня мне голодно,к вечеру зажор обеспечен. Где- то в статьях интерактивного курса об этом писали. Ем на завтрак гречку с яйцом, овощным салатом, кушать меньше хочется. Пробовала овсянку на ужин есть-- нормально. Попробуйте овсянку заменить на что-то другое. Или есть творог на завтрак, а овсянку вечером, но с чем -то белковым( яйцо, рыба, мясо)

Настенька 15.07.2016 03:45

Juliana B,

Juliana B написал:
но скоро, когда вы сбросите вес, у вас всё наладится.. и голод будет голодом, а жажда будет жаждой..

Елена Gabidullina 15.07.2016 04:23

Я бы не стала варенье с яблоками в одним прием, и вообще сладкое 1 раз в день себе позволяю, и котлеты- уж больно калорийные, Творог 100-150 гр (можно вполне 5%), и вот вам 400 ккал высвободится. Тут, девчонки правильно говорят- белок добавляйте- мясо, рыбу.

Ирина Блинова 15.07.2016 08:46

Елена Gabidullina, котлеты приготовленные на пару, говядину покупаю филейную без жира у местного мясника, просто сама по себе говядина калорийнее то же курицы или индейки. Индюшка уже надоела, а курицу муж не признает, говорит, что напичкана антибиотиками и прочими гадостями. Иногда все-таки берем ее у того же мясника и варим без шкурки, бульон сливаем, т.к. то же не полезно этот бульон есть. Зато в говядине много нутриентов и иногда ее полезно есть

Ирина Блинова 15.07.2016 08:47

Juliana B, хорошо бы поскорее сбросить лишнее, мне программа посчитала до моей цели нужно худеть до февраля. вот бы выдержать))

Ирина Блинова 15.07.2016 08:49

Juliana B, Юлианна, я думаю ,что вы правы на счет растянутого желудка. Сейчас кстати уже полегче мне. Льняную кашу ем каждый день в вечерний перекус. Очень полезная вещь

Ирина Блинова 15.07.2016 08:51

Ника Мере-Мере, Ника, овсянка мне нравится, да и чувствую уже себя лучше

Super mama 15.07.2016 10:00

Ирина Блинова, После плотного завтрака весь день есть хочу. Если желудок с утра интенсивно работает - жор на весь день обеспечен. Так я набрала лишние килограммы. Месяц в больнице, там не забалуешь - обязательно завтрак в 7.30, потоп капельницы. Месяц после больницы в дневном стационаре. Тоже надо плотно завтракать перед капельницами. Ходила сонная, вялая какая-то, пол-дня спала, остальное время ела. Два года остановиться не могла с этими плотными завтраками. Сейчас я ем основной объем пищи вечером, перед сном. И организм хорошо ночью восстанавливается, калорий ему достаточно, и утром есть не хочу. Вода, кофе, первый завтрак в районе 10.