Дневник питания за 27.11.2025

Вчера жарила на ужин рыбные котлеты, а сегодня проснулась с небольшой мигренью от этого вездесущего запаха жареной рыбы.
Как мне увеличить количество рыбы, если от её запаха у меня голова болит, пока непонятно.
Так что день начался с печали, что несмотря на мои надежды, после китайских иголок и «горошков» мигрень меня не покинула.

Потом грусти добавил МЗР, показав после завтрака, что суточную норму калорий я уже наела на 68%. А всё моя экономность - засунула остаток вчерашней вареной полбы в сырники, чтоб не пропадала.

На физуху решила сегодня надеть купленные ещё пару недель назад леггинсы и порадовалась, что в них совсем не видно моих лишних 15 кг)))
Позанималась и поняла, что в них очень жарко и неудобно. И в принципе, когда я одна дома, то и свою «стройную» фигуру в леггинсах демонстрировать некому, можно и в трусах, как обычно, попрыгать. И удобно, и не жарко.

Вечером поиграла в тетрис с продуктами и собрала неплохой ужин, уложившись в суточный калораж. Но потом не смогла отказать себе и съела малюсенькую хурму, переборщив с калориями. Зато белка сегодня даже больше нормы получилось, что не может не радовать.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чиабатта хлеб Перекресток	20	42.6	1.2	0.1	9.2
Масло Сливочное	5	37.5	0	4.1	0
Крем Сливочный с Ванилином	40	90.4	1.6	6	7.6
Сливки	60	72	1.6	6	2.6
Кофе заварной	200	2	0.2	0	2
Итого	325	244	4	16	21

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники	1	419.3	24.6	23.5	27.3
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Полба вареная	70	88.9	3.9	0.6	18.5
Итого	282	556	29	28	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма (Мытьё, нарезка)	83	55.6	0.4	0.3	12.7
Итого	83	55	0	0	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коктейль "ВАНИЛЬ"	5	16.8	1.5	0.3	1.9
Какао плюс Экологика Здоровое питание	15	27.2	2	0.9	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Вода	100	0	0	0	0
Итого	220	98	6	3	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	80	91.2	7.2	0.3	9.3
Салат помидоры/шпинат	1	99	2.2	8	4.2
Котлетки куриные	180	340.6	52.4	10.3	9.5
Итого	433	530	61	18	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помело	0	0	0	0	0
Хурма (Мытьё, нарезка)	75	50.3	0.4	0.3	11.5
Итого	75	50	0	0	11

Жидкости

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Чай молочный улун с имбирем	600	6	0	0	2.4
Пуэр	1000	26	3	1	1
Итого	1900	32	3	1	3

БАД

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Женский комплекс «Шу юй лэ»	2	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0
Итого за день	3318	1567	105	68	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вот такой день маленьких печалей и радостей получился.

Суперсет

Разминка суставная	1	2	3	Итог
Время	17			17
Расход калорий	56			56
Круговая тренировка	1	2	3	Итог
Время	10	10	10	30
Номер круга	1	2	3	6
Повторения	20	15	15	50
Расход калорий	60	70	69	199