Дневник тренировок за 04.12.2025

В целом… попытка набрать нутриенты привела к краху набора КБЖУ. В целом не испытываю трудностей с здоровьем и сожрать что-то гадкое не тянет. Странно, но при таком калораже думал, что буду вечно голодный, но видимо организму итак хорошо. На весах 86.6 с 101.4 за 7 недель в целом не плохо. Проблема моего рациона только наверное это выйти на поддержку, а не на дефицит. Ведь больше есть не хочется, а добивать чем калории не знаю даже.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	60	120.6	4.1	0.8	23.9
Паштет из молок	40	67.3	5.5	4.8	1
Яйцо куриное жареное (без масла)	55	96	8	6.9	0.4
Кофеееее	1	143.5	3.1	3.1	25.4
Итого	465	427	20	15	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ куриный	350	137.9	9.5	1.8	20.7
Сметана 15% жирности	24	38.9	0.6	3.6	0.9
Итого	374	176	10	5	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша (Запекание)	200	254	37.7	11.6	0
Брокколи, замороженная, неприготовленная	130	33.8	3.7	0.4	2.3
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Булгур киноа	50	63.6	2.2	1	10.3
Лук репчатый (Запекание)	100	35.6	1.3	0.2	7.1
Сок лимонный	7	2.3	0	0	0.3
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	695	459	46	18	25
Итого за день	3034	1063	77	39	97

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Очередная дневная прогулка. Ноги после силовых прошли, сегодня немного размялся со штангой.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	17332	17332

Активности

	1	Итог
Заметка	ходьба
Время начала
Время конца
Время	99.9	99
Дистанция	6194	6194
Расход калорий	304	304