Дневник питания за 22.11.2025

Так выглядит мой сегодняшний примерный рацион на день без окончательных граммовок. В целом потребления КБЖУ выглядит не плохо. Опять же, съев что-то лишнее за день можно исключить что-то из вечернего приема пищи для поддержания баланса. Всем удачи и побед.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники с манкой	170	289.5	36.9	5.3	22.4
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Итого	590	338	37	9	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Итого	400	8	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп пюре куриный с сельдереем	300	158.4	10.5	5.1	16.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	110	174.6	14.1	12.8	0.8
Итого	410	333	24	17	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень с шампиньонами	200	226.8	24.4	12	4.8
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Морская капуста (ламинария) свежая	70	17.4	0.6	0.1	2.1
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	50	65	1.3	0.1	13.9
Руккола	25	6.3	0.6	0.2	0.5
Семена чиа, сушеные	20	97.2	3.3	6.1	1.5
Итого	570	482	31	23	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	200	134	16	4	8.4
Яблоко Ред Делишес	180	100.1	0.3	0.4	23
Итого	380	234	16	4	31