Рокси
28.11.2025 20:26
Дневник питания за 28.11.2025
Добры день. Набираю массу. Вчера после дня рождения сестры осталось
много тортиков вот и приходится в рацион вклинивать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Торт с заварным кремом |
182
|
554.7 | 9.3 | 30.8 | 59.9 |
| Печень свиная |
158
|
172.2 | 29.7 | 6 | 7.4 |
| Капуста белокочанная |
113
|
31.6 | 2 | 0.2 | 5.3 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
113
|
222.6 | 6.9 | 1.4 | 45.1 |
| Котлеты из индейки с тыквой и орехами |
77
|
137.7 | 4.9 | 5.9 | 15.6 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
25
|
15.5 | 0.7 | 0.9 | 1.2 |
| Итого | 673 | 1154 | 53 | 45 | 139 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
50
|
164 | 0.4 | 0 | 40.2 |
| Каша из Овса |
225
|
222.8 | 7.2 | 4.5 | 38.3 |
| Котлеты с индейкой |
138
|
235.7 | 14.4 | 16 | 8 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Куриная грудка (филе) |
55
|
62.2 | 13 | 1 | 0.2 |
| Торт с солёной карамелью и арахисом |
89
|
275.9 | 4.9 | 11.6 | 37.4 |
| Торт с заварным кремом |
57
|
173.7 | 2.9 | 9.6 | 18.8 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
3
|
19.8 | 0 | 2.2 | 0 |
| Итого | 717 | 1182 | 44 | 45 | 147 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбий жир из печени трески |
4
|
36.1 | 0 | 4 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) |
20
|
56.2 | 0.5 | 0.1 | 14.2 |
| Семена льна |
15
|
80.1 | 2.7 | 6.3 | 0.2 |
| Мед пчелиный |
25
|
82 | 0.2 | 0 | 20.1 |
| Каша из Овса |
300
|
297 | 9.6 | 6 | 51 |
| Куриная грудка (филе) |
50
|
56.5 | 11.8 | 1 | 0.2 |
| Итого | 424 | 668 | 26 | 22 | 86 |
| Итого за день | 1814 | 3004 | 125 | 112 | 373 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
10
Ольга
28.11.2025 20:32
У Вас цель-набрать вес, правильно я поняла?
Ольга
28.11.2025 20:34
Если так, то я Вам белой завистью на счет тортиков завидую.
Последнее время постоянно хочу торт. Прям огромный и весь его
съесть самой. Но нельзя😪
Рокси
28.11.2025 21:21
Ольга,
мышцы плотнее и девушка которые ходит в зал при весе например 65
может выглядеть безумно стройной а другая которая не ходит в зал с
таким же весом и ростом будет выглядеть ,мягко сказать,
непривлекательно. +Мышцы тратят больше калорий и жир будет
значительно легче сбросить если у тебя есть мышцы без каких-то
глупых изнурительных диет. Я не говорю что девушка должна строить
из себя бодибилдера но подтянутое тело это огромный плюсик
