Где-то читала, что углеводы до обеда, на ужин белки. Распишите пожалуйста конкретно, как по часам и что есть. Плиииз!

Вот 4 основных правила, основы всех основ для людей, которые хотят жить счастливо и спокойно!
Почему мы испытываем стресс?
 
1. Человек, которого обидели, потому что сказали о нем несправедливо! Это означает, что человек эмоционально зависим от мнения окружающих, и когда на него наговаривают, он начинает примерять на себя ярлыки чужого мнения. Эмоционально зависимые люди - это неуверенные в себе люди и ранимые. Пример, учитель сказал - ты тупой! Ну разве хорошист может быть тупым? Но ребенок зависим от мнения учителя, и в действительности начинает еще больше не воспринимать его материал. И это длится до тех пор, пока не сменится учитель.
Т. о. необходимо верить в себя. Ты сказала, что я тупой, я примерил и мне не нравится этот ярлык. Вывод я не тупой, это вы Марья Ивановна не умеете объяснять. Я хочу пойти к репетитору, который сможет мне объяснить тему понятно.

Так, народ! Со всем уважением к вам ). Пример, я не люблю прыгать, бегать и скакать. Но люблю много ходить, йогу и пилатес. Вопрос, тем кто занимался и аэробикой, и йогой, и пилатесом, - что лучше всего сжигает калории? Очень интересно почитать ваше мнение. Приводите, пожалуйста, факты, так сказать "на собственной шкуре".

Шопинг - лучшее занятие! Сколько хороших эмоций. Могу ходить весь день, кушать не хочеться совсем. Теряю веса от 1-1,5 кг за день. Казалось бы, чего там! Ходишь себе, ничего особо не делаешь? Но! А вы знаете, что за 1 час ходьбы человек затрачивает 500 ккал, задействовано 90 % мышечной ткани нашего организма? А теперь посчитайте сколько ккал я сжигаю за 6 часов, при этом я не хочу кушать. Так что -  шопинг, шопинг, шопинг!!! Так классно совмещать полезное с приятным! Кто за?
Кто-то скажет: Ну это для богачей! Столько денег не потратишь. Так вы не тратьте, идите за мелочью с маленькой суммой в кошелке, но глазейте на все красивое и планируйте бюджет на хорошую покупку. Ура, товарищи!!! Ураааа!!!

Сколько раз вы пробовали похудеть? Много? И как успехи? Никак? Отлично! Так и должно быть!
Почему же мы либо не худеем, сидя на диетах, либо вес с настойчивостью, достойной лучшего применения, возвращается вновь и вновь? Все дело в том, что организм таким образом реагирует на наши эмоциональные и ментальные состояния. Лишний вес — это защита, блокировка, кладезь лени и негатива. Поэтому, хоть и считается, что толстяки добрее, спокойнее, уравновешеннее и позитивнее, если копнуть глубже, можно попасть в болото негатива и обид, глупых установок «на неудачу» и психологических блоков. Причем большая часть этого «болота» — наших собственных рук дело. То есть не рук, а неадекватной реакции на проявления внешнего мира. Поэтому избавление от лишнего веса может быть эффективно, если, попутно, избавляться и от «мусора» в голове, и в душе.
Итак, давайте разберемся, «откуда ноги растут» у нашего лишнего веса.
Откуда что берется?
Парадоксальная, на первый взгляд, ситуация. Девушка, окончив школу, уезжает учиться в другой город. Общежитие, питание в столовке, вечное отсутствие денег... Казалось бы — тут уж никак не растолстеешь. Ан нет, стрелка весов неуклонно ползет вправо. Отчего? Да просто ее организм переживает жуткий стресс ухода из родительского дома. И — защищается всеми доступными ему способами. Среди которых «наращивание массы» играет далеко не последнюю роль. А вес растет потому, что человек начинает больше есть. А ест он в этой ситуации потому, что еда — это удовольствие, поощрение, защита. Тот же механизм срабатывает и при утрате объекта любви, разлука с любимым человеком и т.д. Поводом к повышению аппетита, а также запуску механизма «накопления впрок», могут служить общая подавленность, гнев, страх перед одиночеством и чувство пустоты.
Вот некоторые из таких ситуаций:

• Сочетание опасности и бурной деятельности, требующие бодрствования и повышенного напряжения (например подготовка к экзаменам, военные действия);
• Страх перед лицами противоположного пола. Лишний вес тут играет роль «буфера» — я толстая, ко мне всё равно никто не подойдет. А если я буду стройной, то могут подойти и обидеть;

Ну и так далее, и тому подобное...
Во всех этих «выявляющих ситуациях» еда имеет значение замещающего удовлетворения. Она служит для укрепления связей, безопасности, ослабляет боль, чувство утраты, разочарования, как у ребенка, который с детства запомнил, что при боли, болезни или потерях ему давали сладости для утешения.
Как мы едим?
Прием пищи у полных людей происходит импульсивно, в ситуациях напряжённости и конфликтов. Хотя большинство могут сказать о себе: «На самом деле я ем немного, меньше, чем другие!» Они не лгут, когда говорят это. Настроение у них часто ассоциируется с элементарным желанием что-либо съесть и часто приводит к автоматическому, непроизвольному поглощению пищи. Соизмеряя количество пищи с внутренней субъективной потребностью (аппетитом), а не с физической потребностью в калориях (голодом), они всегда считают, что приняли её мало. В связи с этим возникла концепция, согласно которой при избыточном весе отсутствует чувство насыщения при еде. А это является одним из ведущих факторов появления избыточного веса.
Итак, проблема на лицо, т.е. на весах. Осталось найти виноватых.
Кто виноват?

1. Все причины кроются в нашем детстве. Мамы перекармливают детей, боясь, что ребенок останется голодным. Пресловутое: «Ложечка за маму, ложечка за папу» знакомо всем.
2. Еще одна мамина ошибка — гиперопека. Подросший ребенок просто не умеет решать свои проблемы самостоятельно. Не может найти гармонии с окружающим миром. Соответственно, при возникновении любой проблемы он испытывает дискомфорт, конфликт, стресс. Самый простой способ «вернуться в детство», почувствовать заботу мамы — это наградить себя чем-то сладким. Или — просто поесть.
3. Человеческая лень тоже одна из причин ожирения. Не только лень, но и отсутствие желания менять что-либо.
4. Страх перед жизнью и нежелание взрослеть, нежелание принимать ответственность за свою жизнь на себя отслеживается у большинства, страдающих ожирением.
5. Фраза «Как тебе не стыдно?» — одна из самых больших психологических травм. Стыд начинает компенсироваться лишним весом, своего рода щитом от стыда, «домиком» куда можно спрятаться.

Ладно, виноватых, вроде, нашли, а делать-то что?
Что делать?

1. Снимать стресс всеми возможными способами, кроме похода к холодильнику. Йога, танцы, прыжки с парашютом, секс, общение с друзьями и т. д. — правильные способы включить позитив.
2. Работать со своими мыслями. Фиксировать каждый порыв поесть вопросом «Зачем? Я действительно голодна, или мне просто скучно и грустно?»
3. Самое главное разобраться со своими установками, которые укоренились в сознании. Честно признаться себе в том, что «чемодан без ручки» в виде 30 лишних килограмм, который тащили годами, уже не нужен, он лишний!
4. Любить себя. Вот так просто и сложно одновременно. К сожалению, мы себя не любим. И балуем крайне редко. И, в основном, «баловство» заключается в поглощении тортов/пирожных/бутербродов/котлет. К сожалению, удовольствие, получаемое таким образом, очень кратковременно. Долговременно лишь ношение на боках и животе груза в виде отложившегося жира. Поэтому — любить и баловать себя — шоппингом, общением с дорогими людьми, умными разговорами, красивым маникюром — это хороший способ пореже засовывать в рот всякий съедобный мусор.
5. Ну и принципов рационального питания и разумной физической нагрузки никто не отменял, конечно!

Привет всем! Хочу поделиться своей историей лишних килограммов. Всегда была стройной, мой вес колебался от 50 до 57 кг, при росте 165 см. Это происходило пока в жизни не появились трудности, разочарования и депрессии. Никогда не была помешана на сладостях, и еде. Кушала когда хотелось и не более 1 стакана. В моей жизни произошли сильные перемены, которые разочаровали меня во всех моих близких, любимых и друзьях. Всю жизнь я жила в своем идеальном мире в розовых тонах. Но жизнь не терпит самообмана, и всегда спускает с небес заблудившихся людей. Я не буду впускаться в подробности своей личной жизни, но скажу одно - если мы обманываем себя - мы разрушаем себя и свою жизнь. Я обращаюсь к тем людям, которые находятся в этом состоянии. Не бегите от самих себя! Рано или поздно вам придется взглянуть правде в глаза, увидеть себя и других со стороны. Я не жалею о тех воспитательных процессах в моей жизни - это была грандиозная ломка всех моих стереотипов и мировоззрения. Не любимая работа, разочарования и страх, что тебя никто не любит, превратил меня в потребителя большого количества сладкого. Свою не любовь к себе самой я заедала этим вредным яством, получая небольшую дозу гормона радости. Теперь я вешу 72 кг. Люблю ли я себя такой? Скажу честно - Я хочу быть стройной, у меня теперь комплекс неполноценности. В моей жизни появился человек, который подарил мне минуты эйфории и счастья. Я стремительно за неделю сбросила 6 кг. При этом ела, когда хотела, и что хотела. Но столкнувшись с теми же проблемами - я разочаровалась в человеке, я опять набрала эти килограммы. Замкнутый круг. Теперь я пытаюсь осознанно сбросить лишнее, но не получается. Вместо того, чтобы его сбросить, я стала отекать и мой вес не меняется за счет отеков. Что я еще не готова отпустить? Буду в себе разбираться! Вот такая вот загадка психосоматики. Я не отпустила прошлое, и оно не дает мне потерять килограммы. Хотите верьте, хотите - нет! Тело - наш друг и трудяга, он как никто другой заботиться о нас, о нашем духовном благосостоянии. Если у вас есть подобные истории, то давайте вместе разбираться в истине!

 

Вес сейчас 72 кг, начала пробовать диету по Дюкану. Чувствую себя гораздо лучше, энергии больше. Сладкого совсем не хочется. Прикреплен дневник питания