Татьяна Валина
15.06.2014 20:47
Дневник питания и тренировок за 15.06.2014
Все таки хорошо летом! И овощи свежие, и фрукты, ягоды разные..))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Льняное масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| каша льняная с кунжутом |
20
|
81.9 | 7.6 | 3.4 | 6.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Простокваша 2,5% жирности |
150
|
79.5 | 4.4 | 3.8 | 6.2 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
8
|
15.8 | 0.5 | 0.1 | 3.2 |
| Итого | 508 | 382.1 | 14.2 | 17.8 | 41.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик |
170
|
76.5 | 1.5 | 0.2 | 16.2 |
| Клубника |
180
|
73.8 | 1.4 | 0.7 | 13.5 |
| Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками |
8
|
42.6 | 0.6 | 2.5 | 4.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 558 | 192.9 | 3.5 | 3.4 | 34.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| щавелевый суп |
300
|
49.2 | 3.3 | 2.4 | 3.9 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
47
|
74.6 | 6 | 5.5 | 0.3 |
| Сметана 15% жирности |
50
|
81 | 1.3 | 7.5 | 1.8 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
30
|
59.1 | 1.8 | 0.4 | 12 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| пахлава |
23
|
97.8 | 1.9 | 4.6 | 12.3 |
| Итого | 700 | 364.2 | 14.4 | 20.3 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
140
|
57.4 | 1.1 | 0.6 | 10.5 |
| Персик |
180
|
81 | 1.6 | 0.2 | 17.1 |
| Итого | 320 | 138.4 | 2.7 | 0.7 | 27.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Индейка 2 кат. (Варка) |
60
|
88.7 | 11.5 | 4.8 | 0 |
| Огурец грунтовый |
90
|
12.6 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
90
|
21.6 | 1 | 0.2 | 3.4 |
| Сельдерей |
90
|
11.7 | 0.8 | 0.1 | 1.9 |
| Чеснок, зелень |
8
|
3.7 | 0.5 | 0 | 0.4 |
| Базилик, свежий |
1
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
30
|
59.1 | 1.8 | 0.4 | 12 |
| Подсолнечное масло |
12
|
107.9 | 0 | 12 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 658 | 314 | 16.8 | 17.5 | 21.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
140
|
154 | 30.8 | 0.8 | 4.6 |
| Итого | 140 | 154 | 30.8 | 0.8 | 4.6 |
| Итого за день | 2884 | 1542 | 82 | 60.6 | 159.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
