Татьяна Валина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Татьяна Валина

12.06.2014 21:15

Дневник питания и тренировок за 12.06.2014

Если планировать рацион заранее, то лучше получается))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Льняное масло	10	89.8	0	10	0
Вода	200	0	0	0	0
каша льняная с кунжутом	20	81.9	7.6	3.4	6.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	160	84.7	4.5	3.9	7.5
пахлава	30	127.6	2.5	6	16
Итого	720	387	14.6	23.3	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	47	124.1	9.3	9.3	0.7
Черешня	200	104	2.2	0.8	21.2
Хлеб ржаной из обдирной муки	20	39.4	1.2	0.2	8
Итого	267	267.5	12.7	10.3	29.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдерей	100	13	0.9	0.1	2.1
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Укроп, свежий	5	2.2	0.2	0.1	0.2
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Базилик, свежий	1	0.2	0	0	0
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Рис белый длиннозерный, обогащенный, приготовленный с солью	100	130	2.7	0.3	27.8
Хлеб ржаной из обдирной муки	20	39.4	1.2	0.2	8
Печень говяжья	60	76.2	10.7	2.2	3.2
Помидор (томат), грунтовый	80	19.2	0.9	0.2	3
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Итого	836	383.6	19.1	10.7	50.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	47	74.6	6	5.5	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Клубника	200	82	1.6	0.8	15
Итого	547	159.6	7.6	6.3	16.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	30	59.1	1.8	0.4	12
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Сельдерей	35	4.6	0.3	0	0.7
Помидор (томат), грунтовый	140	33.6	1.5	0.3	5.3
Лук зеленый (перо)	8	1.6	0.1	0	0.3
Итого	634	210.2	4.9	10.8	22.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	110	121	24.2	0.7	3.6
Итого	110	121	24.2	0.7	3.6
Итого за день	3114	1515.6	81.9	61.2	154.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лучшие рационы

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 89%

Калорийность: 1320 кКал

Витамины и минералы: 95%

Татьяна Власова

Калорийность: 1401 кКал

Витамины и минералы: 96%

Интересные блоги

Новые рецепты

Торт морковный с кремом из крем-чиза

Автор April

Котлеты из телятины с сыром Шольбрун

Автор InnaLandina

Пицца на лаваше

Автор Мила Равно