За 2,5 месяца я сбросила 2 кг. Конечно же они прош...

Александра, я отношусь, видимо. к такому же типу людей, которым трудно быть системными и постоянными. Не меняла типа питания, но стала следить за калорийностью рациона. Мне это помогло. Элементарный анализ питания позволил уменьшить в рационе такие продукты, как копчености, сладкое, объёмы порций. И вес ушёл быстрее, чем я планировала. В общем написано много, но выводов два: следить за объёмом порций и за калорийностью.))) Удачи!

Почти всем сложно "придерживаться регулярности и следовать хорошим правилам", иначе все бы знали языки, играли бы на инструментах, к-х хотели и проч и проч
Проблема не в вас.
Подбирайте под себя работающее, только минуя опасное для здоровья)))
Если долбать эту стену (если реально это надо), то со временем учишься долбать все лучше и легче, с чужими знаниями, но со своим стилем

Ann, о , Ann! Я ждала Ваш ответ! Хочу Вашу оценку! Как на Ваш взгляд , все таки, 2 кг за 2,5 мес маловато будет? Я помню , что Вы писали 2 кг в месяц - я должна воспринимать как супер Ок. А 2 кг за 2,5 месяца как воспринимать? Все таки стоит поднажать?

Aлександра, блин и не в плюс же! Что тоже хорошо.

Aлександра, спасибо, приятно ❤
По моему мнению, не надо поднажимать в вопросах питания вообще никогда, честно. Это слишком тонкая штука, там и отдых, и выживание, и удовольствие и привычки, там чего только нет, в еде. Пережмешь - будет откат, откатище, мб позже, но, будет.
Все эти миллион кг за марафон - это продажи, а не долговременный результат для пользователя. Посмотрите истории на ют девочек, если будет время, и многие марафонятся, набирают, марафонятся, набирают. Я даже не знаю, диеты и марафоны вообще, кроме вреда что-то могут приносить? После (допустим, через год) выходит хуже, чем было до. Так что я за комфортик стиль питания, совпадающий с целями по телу и здоровью. Результаты можно мерить количеством не съеденного джанка, количеством удовольствия от новых блюд, энергичностью и т. д., не только кг.
Хотя 2 кг это хороший результат, тем более, для конца зимы. Многие в плато висят февраль, март : )

Aлександра, если будете мягко и уважительно с собой, вот так продолжать пробовать варианты, вы наберете потихоньку свои любимые пп блюда, свои триггерные продукты отследите, свои трени найдете. Главное, понимать, куда вы стремитесь, там же не только кг, там стиль жизни, одежды, какие-то ваши цели. Вот к ним можно и танцевать.
А если пережать, и держать идеальную диету с идеальным шаблонным треннингом, будет отвес на силе воли, да, а потом ненависть к "идеальной" еде, ненависть к треням.
На пережать, дожать, перетерпеть можно 2 кг за зиму набранных скинуть. А если речь о 10+ или удержании - только максимальный комфорт в новом для себя поведении, или питании. Ну, допустим, надо овощи норму впихнуть (а норма это до хрена, мы все ее не доедаем, особенно не в сезон), есть разница афигенской заправкой дорогой заправить, кунжутом посыпать, мини кусочек сыра на край положить и под сериал вечером хрум, или кусками капусты давиться, представляя чипсы.

Тут, я уже скорее себе пишу аххах -- те, кто долго стройные, они ищут то, что ЛЮБЯТ, в своем поведении, они не делают все, через преодоление, ни фига. Преодоление тоже будет, но надо его запаковывать в комфорт, в музыку, приятных людей, подарки себе, массажи и проч Просто во всю эту обертку завернуть не простое г-о, типа лежать и жрать, а чуть сложную "конфету", типа треню.
Я сама мудохаюсь, сорри, с тренями. Переключиться на режим, афигеть сложно. И начать, и втянуться, и не бросить. Даже время выбрать - уже квест 🤦🏼‍♀️

Ann, ах как вкусно Вы пишите!

Aлександра, ну, я фанатка диеток, чересчур.
Мне вообще норм на диетке. А вот как держать долгое поддержание и трени, годами, без фанатизма - вот тут я не знаю сама) знаю что перегиб = потом срывы. Точно, знаю. Не только на своем опыте. Я думаю (не только я), что верхнюю границу надо тоже ставить. Типа первый месяц НЕ БОЛЬШЕ 2х тренировок в неделю, чтобы не перегнуть палку, крч. Перегнешь - будет не быстрее, а быстрее будет срыв.
Но, я не знаю, я кому-то в эйфории от диеты, пыталась объяснить, что это пройдет, а последствия останутся, меня не услышали прям вообще. Так что я думаю, все равно, придется все на своем опыте получать))
Как у тебя дела там?

Aлександра, можно на ты перейти?))

Ann, да , ок))

Ann, знаешь с тренями мне намного проще, чем с питанием. Я хожу на пилатес минимум два раза в неделю. Иногда доходит до 4-х. Но соглашусь, что когда их много, то потом хочется перерыв сделать.усталость накапливается . Для меня трени это релакс, чтоб крышу свою починить и от стресса уйти подальше.

2кг за 2 месяца,можно несколько раз ещё взвесится,и окажется что ноль кг, просто суточные колебания могут 2кг составлять .ещё и со срывами и пыткой)
Очередная причина и пример,что надо не через еду и подсчёты калорий вес регулировать,а через движение,траты,и обмен веществ

Апельсин, ))) смешно конечно, но можно же и тренироваться в хлам и при этом добряче переедать и тоже вес Никуда не денется ))). И как Вы предлагаете тренироваться? Ну хожу я на пилатес 2-3 раза в неделю.

Aлександра, ну давайте , посмеемся,но видимо с этой ленты,где люди регулярно жалуются,что отвеса нет,вернулось,мучает голод,срывы.используя ваши методы
Так переедать, чтобы раскормить раба, гребца на галере до ожирения - это силой надо в рот еду совать.
Ого,пилатес,2-3 раза в неделю.тот самый супер интенсивный фитнес,где полтора часа карячишься на коврике лёжа ? серьезная нагрузка,и это аж почти 4 часа,из 110 часов в неделю,без сна.ух.главное не перетренироваться,колени берегите,ладно?

Давайте,снова
Жиры горят только в митохондрии,и только при участии кислорода.все.база
Если ты в повседневной жизни, только ходишь - а некоторые люди даже не ходят,а перекатываются.и у тебя там какие-то три вялые три тренировки в неделю - ну нет у тебя митохондрий в мышцах,они все гликолитические,и отбирают глюкозу из крови,обделяя мозг.вызывая жор.чем реже двигаетесь,и менее интенсивно - тем более у вас гликолитические мышцы,и жиры они окислять не могут,и будете вы это делать - базовым обменом,и то,если у вас питание ,образ жизни,адекватное,без быстрых углей,стрессов,недосыпов - в противном случае ,как раз через тот самый кортизол можно легко получить глюкозу,с бесполезных ,ненужных человеку мышц.4 часа в неделю из 100,остальное 10тыщ шагов.мне кажется вот это действительно смешно,что вы умудрились такую нагрузку,так редко - как пример здоровой нормы физической активности, преподнести.куда уж там про Процессы Жж

Aлександра, Aлександра, продолжаем, разбираем -
Возьмём пример сильного ожирения - он всегда связан с разбалансировкой обмена веществ,гормоналки, гомеостаза,и прочих умных терминов,"типа"
И метод пищевого дефицита калорий - никак не улучшает функции организма,да,можно спустя слезы и пот,похудеть(главное не через кортизол) а в итоге то что?будем продолжать всю жизнь жить на рпп?тут таких полно, фактически - все эти ваши подсчёты калорий,нервозы на фоне срывов,привесов,слабости и прочего - это и есть рпп.
Человек, единственное животное,по образу и подобию,которое вообще и имеет такие проблемы,ну ещё и домашних питомцев превращают в инвалидов,селекцией и питанием.на фото пример,в качалку не ходит,у него просто образ жизни такой,калории не считает,жрет когда хочет.
Того ,кто создал этот миф,что 10 тыщ шагов в день - это нагрузка - надо бить палками,за вредные мифы.как и то,что похудение на недожоре - является адекватным.

Aлександра, Никакое количество тренировок не поможет, если неправильное обильное питание! Тренировки держат в порядке мышцы, тело..При суточных 3 тыс.кал. вес не снизится, увы...

Aлександра,
Объяснить?что и почему,выводы ?
Был тут ещё Сергей,который там что-то за месяца два, полтора,скинул больше 10кг, регулярно тренеруясь,и ,надеюсь не ошибаюсь - он в принципе тренированный адаптированный,просто дядя набрал жирка,и ему,вот эти ваши несчастные 5-10кило,которые вы пыхтите , через слезы и боль - скинуть ноль проблем и страданий.потому что у человека просто функциональное организм,который был в отпуске и спячке ,и набрал жирка.
Подобным и всякие бездарные стероидные блогеры грешат,типа Брина,Иванов всяких,будучи физически очень развитыми,плюс экзогенные гормоны - а потом они вам снимают материал,как они легко и быстро худеют, приходите,курсы купите.
Только человек,с 3 дневным пилатесом,и хронической дез.адаптацией организма - физически,температуры никакие не вывозит,завтрак пропустил ,в обморок упал - такого и близко не может повторить.и вот такие потом страдают годами здесь на мзр,все чёт считают,взвешивают,боятся лишних усилий приложить,стресс ощутить.да потому что организм у таких людей,как у старой бабки,по функциональности.особено женщины - среднестатистическая женщина - это какой-то инвалид,с физической формой ребенка.ну главное похудеть,чтобы жопа красивая была.это важно.а то что - 100 метров не пробежишь,дряблые мышцы ,энергетика нулевая,вечно недовольная,без сил,в апатии,из-за вечного "похудения" и подсчёта калорий,недожора.
Это ли,не смешно?

Ольга, ахахах,да ладно?
Царство небесное Илье конечно,но где-то там упоминалось про 16 тыщ калорий,и килограммы блинов.
Много жира у него видим ?пример конечно не совсем уместный,но яро отражает суть

Я тоже человек, которому сложно жить под постоянным самоконтролем, но без него, не меняя кардинально стиль жизни (а я домашний отшельник), далеко не уедешь. Приняв этот грустный факт, я оплатила в очередной раз это приложение и вот уже 3 недели слежу за питанием. Цель проста: кушать меньше, чем трачу, но при этом не доводя ниже уровня базального метаболизма. Ок. Просто 2 недели вносила все, что ела. Просто со временем это делаешь за 5 сек на автомате, регулярное однообразное питание - твой лучший друг на период адаптации к новому стилю питания. У меня первые недели недобор белка и жира - одни углеводы. Но я не парилась. На этой неделе пересчитала дневники с учётом увеличения доли белков и жиров. Полет нормальный) Просто кушаю по плану: закупилась на выходных едой на неделю и - вперёд. Не надо переживать, что что-нибудь в магазе подцепишь. Когда перед тобой уже готовый дневник питания на сегодня, гораздо удобнее не париться из-за всяких желаний сладенького поесть. Пока за 3 недели 1кг 300гр сбросила. В планах добавить физ активности - пока она просто на нуле, и добавить в рацион больше разнообразных блюд, чтобы питание стало более качественным по микронутриентам. К сожалению, нас никто в детстве не учил, как правильно питаться, но мы уже взрослые и самостоятельные люди и способны сами о себе позаботиться в этом вопросе. Главное не бросать и находить лучший для себя путь самомотивации, свои маленькие шажки для достижения цели. Не корите себя сильно и продолжайте идти. У нас все получится!!!

Ольга, 3 тыщи калорий есть - это надо стараться.еще раз - в большинстве своем,люди не за месяц копят лишний вес свой,а годами,а кто-то десятками.к чему эти все отмазки про питание?ну да,надо меньше жрать,все,этого уже достаточно - весь остальной вклад можно сделать вообще не обращая внимания на подсчёты калорий.
Алло,да тут ленту почитать,люди и на 1800 калорий еле худеют,плачут,ноют ,жалуются.к чему эти крайности обжорства?жирных в мою кругу полно - и среди них не знаю людей,кто бы по 3к калорий наедал и поэтому прям разжирел.люди годами ведут неправильный образ жизни,и питания.ну и да,питание тут важно,как первопричина ожирения,и сопутствующих проблем- но ещё раз,обмен веществ,гормоналка - питанием не тренеруется, и желудком жир не жгется
А дышащей массой,в человеке - которой больше всего представлено в виде мышц,в человеке.а вы ее три раза в неделю,по часу,нагружаете пилатесом,или 10 тыщ шагами.
Я не пойму,я что-ли тупой такой,и втираю какой-то бред?
Кто вам всем втер эту глупую, примитивную базу - про подсчёты калорий,пищевые дефициты,и прочую дич? почему я в своих знаниях,и опыте - вижу другие механизмы,причины,и методы?

Nevergiveup, Если почитать дневники, то 3 тыс. аж бегом))) и даже стараться не надо. Но это обычно при больших весах.

Ольга, так это и есть ловушка обмена веществ,и пищевого дефицита калорий - человек жрать меньше стал,а мышцы такие же - нетренированные,прожорливые,неэргономичные,и при малейшей нагрузке - обделяют мозг,снижают сахар в крови,а дальше - кортизолы,грелины,и прочие умные,но никому не нужные термины.
Я привожу в пример спортсменов , голодание ,холодание - не как повод ходить в качалку,а как тренированное,эффективное состояние организма,которое позволяет человеку быть активным,бодрым,и повышает тот самый базовый обмен,и им и нужно создавать дефициты калорий, разницу.оздоравливает человека - а здоровому сгонять вес - плевое дело.
Ну да, питание важно,но я для себя открыл постулат,я вообще за простоту методов,без танцев в бубнами,так вот - достаточно просто питаться продуктами с низкими гликемическими индексами,минимально обработанной пищей.нет здоровых полезных,продуктов с высокими инсулиновыми, гликемическими индексами.кроме мёда и некоторых исключений.вся вредная , ультра переработанная еда,с обеденным составом(клетчатки, витаминов , минералов,и прочих Бав - имеет высокие индексы.да и человечество начало жиреть из-за кулинарии, потребления сверх обработанных продуктов,добавленных сахаров и транс жиров - которые везде.но даже это все - можно пережечь образом жизни, привычками и активностью,ну если прям на ночь не есть тазик пельменей, запивая колой.

Ольга, все почему-то думают,что бжу это голова.опять же,откуда и кто это придумал?человек в принципе ходячий БЖ,а у - углеводы,можно и из них сделать.но современный человек настолько деградирован - что не может прийти в себя,без завтрака и чашки кофе.в человеке десятки кило энергии,а он после фазы сна, восстановления - не может в себя прийти без дозы стимуляторов,и дозы глюкозы.это как ?
В моем мире - здоровье =выживание,способность к выживанию=красивое сильное тело= функциональность= замедление старения,и долголетие (ну кто попроще - похудеть до красивой жопы).
И для меня факторы тренировки здоровья - холод голод и физический труд ,а питание - это обслуживание
А современный человек,имея в себе десятки кг, жира,мышц - энергии на месяцы ,местами,голодания - опять же ,не может пол дня не есть,вечно жор, апатия, слабость.
И как раз те самые - витамины,минералы,клетчатка для микробиома,всякие анти оксиданты - и являются самой важной основной,ведь без них - у вас не будут крутиться метаболические циклы в клетках,не будет здоровой гормоналки иммунки,без здорового биома,и просто хрен извлечёшь энергию из тонн жира и белка в своем организме,и будешь получать повреждения от внешней агрессивной среды,и хуже будет восстановление, компенсация.бжу набрать - в протеин налить льняного масла ,и сдобрить сахаром.но ещё раз - жирный человек,сам по себе ходячее бжу,правда законсервированное, неиспользуемое, бродящее,непроточное болото,в которое льется,но не выливается

Nevergiveup, а что бы вы предложили среднестатистической женщине?

MaxLi - Юлия, ничего,это уже консультация,анализ, разбор,курс.мой метод - научить человека,понимать свой организм ,какие практики ,методы,привычки - какой эффект имеют на организм.а он уж пусть выбирает и встраивает в ритм жизни.
С теми с кем лично общаюсь,по подобным вопросам - говорю встраивать интенсивные нагрузки в образ жизни, привычки.и главное - объем, регулярность, интенсивность.питание минимально обработанными продуктами,и есть из реального чувства голода,и заработать его.
С утра встали - стакан горячей воды,для прогрева движка,и сделали гимнастику школьную,или просто - поприседать,попрыгать,до отказа,в многоповторку.1-2 подхода.смысл в том,что нельзя в долг или в аванс нагрузить свой организм нельзя сходить в качалку - попыхтеть там два часика,и ходить довольный,мол я отработал(ну в принципе можно,но это уже жёсткие нагрузки на гипертрофию,которые - обыватель в качалке достичь не может,да и все равно - 3 раза в неделю,это мало,без суммы другой физической нагрузки.он должен интенсивно ,в определенных объемах- нагружаться каждый день.у всех есть время - делать раз в пару часов - приседания,отжимания своим весом,почти отказные.гдето без лифта прошёлся,где-то оделся легко,и чуток померз,или принял ледяной душ,секунд 10-30,пропустил раз два в неделю - завтрак обед, интервальное голодание.надо больше - увеличиваешь объем и интенсивность.частоту.но физуха - это однозначно база.и три раза в неделю ,или 10 тыщ шагов - это ни о чем.отработай свой обед,можно с запасом,а не - живи в полуголоде.это как пытаться разбогатеть - экономя,а не больше зарабатывая

Nevergiveup, то есть чтобы заработать обед, нужно поймать этот обед, приволочь домой, разделать тушу, поджарить и потом только можно поесть, лучше на следующий день.

MaxLi - Юлия, без понятия,опять же - есть инструменты, практики, есть критерии здоровья, функции организма,его состояния.
Выбирайте ,как когда и сколько и где,какой инструмент применить,встроить в образ жизни.
Но,то ,что - холод голод и физический труд,это база здоровья,а здоровье= красивая жопа(для местных),это база.и никто не сможет меня опровергнуть,что тупой недоедательный дефицит калорий - лучше,эффективнее.ладно,даю послабление - он приемлем,когда у человека просто 5 лишних кг,при адекватном образе жизни и привычках,правда где такие вообще есть?в подавляющей статистике - лишний вес,это букет метаболических сдвигов,на фоне гиподанамии,вредных привычек,и дез.адаптации организма,ну и мусорного питания(не то чтобы количества,а качества пищи)

Nevergiveup, ну, вот ест человек на 100-200 калорий поменьше своего расхода и не худеет. Ему как это сдвинуть? Мне кажется, что удивлять мышцы только чем-то новым и использовать высокоинтенсивные короткие тренировки, чтобы стресс был, тогда рывками вес и сдвинется в сторону снижения. Как вы на это смотрите?

MaxLi - Юлия, я не доверяю этим расчетам.они слишком расплывчаты,в жизни каждого человека - слишком много факторов , переменных,вы тут - слишком заморачивайтесь,на цифрах, почему?потому что пытаетесь компенсировать низкую интенсивность образа жизни - недоеданием,а дефицит калорий адекватно работает только - в адаптированном организме.и его надо довести до этих кондиций,состояния.
Не надо удивлять мышцы,придумывать велосипеды,какие-то мудренные методики,опять же,как я писал - простота и доступность инструментов,методов.
Если цель просто - подтянутая стройная фигура,таких танцев с бубном не требуется,главное частота,и интенсивность.самый лучший тренинг физический - это очень дробный сплит,тоесть - лучше не час пыхтеть пердеть 10 подходов приседаний,а разбить их в течение дня,на дозы
Если цель- фигура фитоняшки - там уже надо мудрить,и потеть,обосновать организму - что ему нужны эти мышцы,и этого не достичь - 3 тренировками в неделю.
Животные в дикой природе - в большинстве своем сильные, мускулистые,и часто - достаточно рельефные,в качалку они не ходят,мышцы не удивляют,калории не считают

Какой организм вы считаете адаптированным, в котором работает дефицит калорий? Со здоровым ИМТ или это тоже не показатель? Что значит адаптированный?

Nevergiveup, кто вы?зачем вы тут?
Ваши все слова прочитала,не удивилась,где то даже улыбнулось,в месте о среднестатистической женщине ивалиде ,прелесть просто а не слова,да,это правда,подтверждаю,я и есть та самая женщина ивалид со здоровьем ребенка и фигурой жиробаса.....
Всё у вас гладко сладко и .....мне было интересно .
А может вы ИИ?

MaxLi - Юлия, как писал выше - вопросы питания решают продукты с низкими гликемическими , инсулиновыми индексами,и эти же продукты - имеют высокую плотность витаминов, минералов,клетчатки,а чем больше степень и время обработки - тем меньше их содержание,и тем быстрее усваиваются эти продукты,с высоким фактором прямого отложения в жир,а не в поддержание энергитики, непрерывным ,и равномерным потоком.условно - литр колы на 200 калорий,отложат жир,а 200 калорий гречки - будут давать энергию в течении времени.

Nevergiveup, ну, это классика и все об этом знают. Вопрос был в другом - кто такой адаптированный человек? Или вы имели в виду, что адаптированный - это тот, кто ест правильные долгонасыщающие продукты? В этом смысле вы произносите слово «адаптированный»?

Nevergiveup, что значит «главное не через кортизол»?
Каждый день по часу тренировок достаточно на Ваш взгляд? Или все таки лучше перебраться жить и работать в спорт зал?

Ну основную идею я поняла , что нужно на каждом шагу искать физ. Нагрузку и давать ее. И не жрать. И два часа пилатеса в неделю мало. Ну ок.

Nevergiveup, Вы как- то очень агрессивно обосновываете свои наблюдения и выводы))). Не стоит, наверное, так обобщать. Я с Вами во многом согласна. Но у нас всех есть собственный опыт плюс знания, информация. Вот это " Кто Вам втер эту глупость про калории и прочее?". Простите, но нельзя так категорически отрицать исследования научные, труд многих людей, наблюдения. Вы не можете один быть умнее всех тех тысяч исследователей, правда ведь? И просто опыт тех, кто смог именно по этой системе похудеть и этим помочь своему здоровью, восстановиться после тяжёлых болезней, нельзя отрицать. Почитайте, насколько улучшилось здоровье у тех, кто сбросил от 50 до 80 кг. А ведь начинали они практически без физических нагрузок. Да, с потерей веса появились и нагрузки, но начало было положено именно питанием. Есть и те, кто , кроме ходьбы, так и не смог заниматься в зале, к сожалению. Я это к тому, что нельзя всех мерять одним аршином и считать глупыми или вообще идиотами. К сожалению или к счастью, жизнь не чёрное и белое, а множество оттенков. Я во многом не согласна с рационами, например, но людям помогает и на здоровье. У меня всё проще с едой, не заморачиваюсь, но это не значит, что другие не правы. А Вы зачем- то пытаетесь поунижать всех скопом... Всего Вам доброго! И будьте добрее, пожалуйста)))