Девчонки и мальчишки, у кого повышенный индекс Хом...

Инсулинорезистентность (индекс Хома) и т.п. - это, как правило, следствие лишнего веса.
Как только похудеете, то и индексы, и прочие анализы придут в норму.

Количество приемов пищи на это не влияет,  важно, чтобы человеку было комфортно при выбранном режиме, так будет меньше срывов.

Привет! У меня инсулинорезистентность тоже, я с начала года стараюсь питаться три раза в день, но, как сказали выше, это не сильно влияет. Просто когда три отдельных приема - легче контролировать поступление сахара, чем когда 10 раз в день ешь по чуть-чуть, и скачков сахара так меньше, и, как следствие, инсулина тоже.
Уже за месяц на лечении снизился сахар натощак, хома не сдавала.

Алёна, Вы только питание снижали сахар? Без лекарств?

Ирина, ой , ну Вы меня порадовали!!! Осталось снизить вес 😎🏋️

Aлександра, врач назначил препарат для повышения чувствительности, но доза очень низкая и сахар в норме даже если забываю пить, так что думаю очень большая заслуга питания.

У Вас сахар в норме, но врач из за повышенного индекса Хома назначил препарат?

Алёна, У Вас сахар в норме, но врач из за повышенного индекса Хома назначил препарат?

При инсулинорезистентности надо именно ГЛЮКОЗУ держать в узде, т к на нее происходят скачки инсулина и последующий запас его в жир (в печени, например, как результат может стать жирная печень). Фрукты не влияют на скачки инсулина, т к у фруктозы совсем др метаболизм, т ч по чуть в пределах нормы пару фруктов в день - можно. Надо исключать все альмидоны (крахмалы). Будет мало глюкозы в крови, без пиков, начнутся потихоньку восстанавливаться рецепторы к инсулину (а похудение - побочкой придет), когда рецепторы восстановятся - глюкоза сможет ВСЯ заходить в клетки при избытке (на анализе кривая будет спускаться, как положено), т е пропадет риск жирной печени, и вообще жир уже не будет так легко нарастать ни на мышцах...
В общем, эта тонкая грань с резистентностью она не на один раз, она может пройти с диетой, но может опять появиться, если начать перенапрягать рецепторы глюкозными джанками, а дальше диабет 2 го типа, т е когда рецепторы навернуться навсегда и их уже не восстановить. Надо переделывать привычки в питании, знать это и свыкнуться с мыслью.

Aлександра, нет, сахар был высокий по утрам

👍

Гуарана, спасибо онромнейшее за такой развернутый ответ.

Сахар будет в порядке до тех пор, пока все не станет уже слишком плохо. По этому, по началу лучше следить за инсулином. Когда начинаются проблемы (первые 5-10 лет) повышаться будет именно инсулин на тощак - это первый признак надвигающегося диабета 2 типа.

Чтобы снизить инсулин, надо 1. уменьшить его выработку, что значит снизить кол-во углеводов в питании 2. уменьшить частотность выработки инсулина - сократить кол-во приемов пищи. Идеально интервальное голодание.

И есть "абсолютное зло" - это фруктоза, она не поднимает уровень глюкозы и непосредственный инсулиновый ответ, однако вызывает инсулинорезистентность, если употребляется хронически. В сахаре 50% - это фруктоза.

Диана, фруктоза никак не влияет на рецепторы напрямую, фруктоза только после того, как станет глюкозой в печени (и гликогеном в итоге), и после голодания (например, ночного) организму надо будет поднять глюкозу в крови, только тогда она начнется распадаться из гликогена печени. И пиков глюкоза из печени не вызовет. Это да, сахар будет повышен натощак до тех пор пока рецепторы не работают, как положено. Так в гликоген много что может пойти. И протеины, и жиры, все может неоглюконизироваться при недостатке непосредственно глюкозы. Так в чем же вы видите ее конкретное зло? Я вижу, что не перебирать фруктозы, так как перебора в гликогене тоже не будет, пойдет в жир, что лишнее, а так... на пики инсулина она вообще не влияет.

Гуарана написал:
фруктоза никак не влияет на рецепторы напрямую

У фруктозы уникальный метаболизм, который приводит к жирной печени, воспалению и инсулинорезистенстности печени при избыточной потреблении. Исследований более чем дофига. Просто к примеру - https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8637741

Если проблемы уже есть, фруктозу можно окрестить врагом номер один, и не ошибешься.
Если проблем нет - умеренное потребление не навредит. Но нужны четкие границы этой умеренности.

Диана, хехе
"За последние 200 лет потребление фруктозы на душу населения увеличилось более чем в 100 раз"

Кажется там мой вклад подсчитали

Гуарана, интересно. Когда я отказывалась от сахара, меня дико перло по картошке (до этого никогда)
Мне кажется я в шаге от инсулинорезтентности, вообще
Очень странные отношения со сладким, а прочла список крахмалистых продуктов, и с ними.

Диана, нашла положительное для себя в статье:

"Even so, patients with obesity, hypertension, and diabetes are encouraged to intake certain fructose contained in vegetables and specific fruits, such as blueberries, grapes, and apples (Bazzano et al., 2008; Muraki et al., 2013; Sundborn et al., 2019). The possible explanation might be that most fruits contain modest amounts of fructose (3–8 g per fruit), and the fiber, vitamin, and other constituents (flavonols, epicatechin, ascorbate, and other antioxidants) in it carries substantial metabolic benefits"

Тем людям, которые не потребляют скрытые сахара в напитках, йогуртах, соусах и т д, в любых промышленных термо продуктах, фруктоза из свежих фруктов не враг, а даже друг)

Светлана, смотря сколько их есть и есть ли уже проблемы. Я думаю (без исследований, только про себя)
Я функционирую на них. Нет, у меня реально странные отношения с глюкозой. Там именно зависимость. Меня прет по сладкому, по крахмальному и по фруктам. Все остальное меня вообще не интересует, ем именно чтобы в кбжу хоть чото было
Сорри, я тут просто вслух обдумываю
Смешно, что даже без джанка я все равно пытаюсь набрать овер до хера сахара 🤦🏼‍♀️

Ann, надо рассмотреть питание в целом. Если в рационе много зелени, свежих овощей, еду сама готовишь, то и 1 кг фруктов в день проблемы не создаст. Реально не видела людей разжиревшых на фруктах. А вот на сладких, жирных хлебо- булочных изделиях и покупной колбасно- майонезной еде- полно.

Ann, в этой статье и других подобных акцент делается на промышленные сахара , обработанный и добавленный во все что можно и не нужно. И если добавить сюда переедание и поедание кучу жиров , то конечно виноваты будут фрукты и фруктоза))

Светлана, да я и без джанка наберу, не переживай ахххах
Я думаю, что люди по разному заточены, мб наследственно. Поэтому кому что заходит
Но, у меня именно с глюкозой или инсулином, что-то не так, слишком странные отношения с сахарами

Светлана, просто я бы и сидела на тех продуктах, к-е ну просто по списку идут. И у меня к ним овер тяга, мешающая мне по ряду причин
А условно здоровые, беспроблемные много что могут переварить : )
Я к таким не отношусь (я и мясо не переварю норм, не только по этическим соображениям, и мега количество фруктов мне тоже надо урезать)
Мне надо стиль питания менять, хз куда. Пока сплошные то, что не надо найдены 🤦🏼‍♀️ и рожь аххах
Я лошадь по складу питания, вывод аххах

Ann, у меня нет ограничений количества фруктов в рационе, разве что ограничение возможностей в выборе, качестве , разнообразии и финансов тоже ((
Важна общая калорийность, сочетание с другими продуктами и движение. Движения наше все, с адекватной физ активностью организм адаптируется к любому топливу.
Я бы назвала свои отношения с фруктозой очень крепкими и перспективными))

Ann, а сколько для вас мега количество фруктов в день?

Ann, я уже рожь не ем, надоела. Тяжёлая еда. Амарант ещё не пробовала. Я всегда в поиске, но что- то неизменным остается. Это фрукты! Мне бы жить в тропиках, а не это всё (

Светлана, я стесняюсь)) но, я фруктоед.
Да я бы не сказала, что я прям на движухе. Мб это тоже выход. Поел - сразу потратил

Ann, сколько, у меня максимум чуть больше 1,5 кг. Если фрукт - ягода (тыквина) арбуз и дыня, можно не считать, это вода)

Исходные данные.
Повышенный Хома и Р. Инсулинорезистентность. 

Т.е. пониженная чувствительность тканей организма к инсулину.

Решение. 
Надо повысить чувствительность тканей к инсулину.

Силовые тренировки в анаэробном режиме повышают чувствительность тканей (мышц) к инсулину.

Поэтому хорошо бы пойти в тренажерный зал.

Фрукты надо исключить.
Резкие скачки глюкозы в крови надо исключить, поэтому разумно чаще есть (но это спорное мнение)..
Не употреблять быстрые сахара.

Светлана, да, конечно. Еще исследования то тех стран, где покупная еда - это вообще что вообще из чего это сделано
Но, фрукты сейчас тоже херовые. На вкус они уже просто сладкие, иногда сладкие с запахом. Я люблю фрукты, я с Юга. Но, мб, мне надо сокращать магазинные и искать натуральные, а они уже по факту только сезонные

Светлана, : ) хех
Ну еще есть Краснодарский край и Черкесия, там овер много всего растет вкусного, пока еще не все захимозили.
Еще, у меня нет ненаучного страха геномодификаций, но, блин, при геномодификациях сейчас выбирают размер, скорость и не знаю, что еще, но не богатый вкус. Это печально. А когда культивировали шарили.

Ann, я не понимаю на чем основан страх перед гмо. Про вкус согласна.

Светлана, не друг, но если проблем нет (а у вас их нет, это по виду сказать можно) она не опасна. Таким как я и полнее стоит задуматься. Я вообще не употребляю фруктозу, по этому я "здоровый пухляш", у меня все анализы - хоть в космос лети и печень чистая... но пухляш, аж обидно! ))

Сергей (род. 20.05.1979), кроме того, сначала есть жиры и белки, а сложные углеводы по возможности, в конце приёма пищи, так сказать, на десерт.

Сергей (род. 20.05.1979), чтт значит в анаэробном режиме? Я на пилатес хожу. Это подойдут?

Сергей (род. 20.05.1979), В анаэробном режиме мышцы работают в течении 1 минуты, потом один х в аеробный перейдут. Так в чем прикол, что именно анаеробный, по вашему, будет способствовать поднятию чувствительности рецепторов инсулина?

Aлександра,

при недостатке кислорода для образования молекул энергии АТФ.
При анаэробном из одной молекулы глюкозы образовывается две молекулы АТФ, а при аэробном 38.

Анаэробная зона 80-90% от ЧССМ. Мышцы при таком пульсе начинают работать в бескислородном режиме, жиры почти не сжигаются, и главным источником энергии становятся углеводы. Вырабатывается много молочной кислоты, которую организм не успевает утилизировать.

Пилатес не подойдет, т.к. упражнения выполняются медленно.