Дневник питания за 18.08.2024

неужели это отеки от физической нагрузки?
целую неделю питаюсь с дефицитом
Я резко увеличила физическую нагрузку - хожу по 16000 шагов три дня подряд. Сегодня сделала перерыв - нужно отдохнуть - чувствую.
Ну по моим предположениям водичка должна была уйти и хотя бы 500 гр жира, ну а чним и не ного водички. А у меня вес на месте.
Что думаете? у кого такое было?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Лук репчатый	15	6.2	0.2	0	1.2
Кабачок	80	19.2	0.5	0.2	3.7
Яичный белок куриный	20	9.6	2.2	0	0.2
Шоколад горький	20	107.8	1.2	7.1	9.6
Итого	165	150	4	7	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	40	69.8	5.8	5	0.3
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	80	80.7	3.3	0.9	14.9
Салат (латук)	40	6.4	0.6	0.1	0.8
Шпинат (Жарка)	20	3.9	0.6	0.1	0.3
Картофель (Запекание)	40	28.9	0.8	0.2	6.1
Телятина, шейная часть (Запекание)	80	70.7	15.6	0.9	0
Свинина, вырезка (Запекание)	55	74.2	10.1	3.7	0
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Итого	615	474	39	21	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)	89	93.6	19.5	1.6	0.4
Картофель (Запекание)	60	43.4	1.2	0.2	9.2
Перец сладкий красный (Запекание)	25	5.9	0.3	0	1.1
Лук репчатый	40	16.4	0.6	0.1	3.3
Творог 9% жирности	222	375.2	40	20	6.7
Сметана 20% жирности	77	158.6	1.9	15.4	2.6
Мед пчелиный	75	246	0.6	0	60.2
Персик	180	81	1.6	0.2	17.1
Итого	768	1020	65	37	100
Итого за день	1548	1645	109	66	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Галина 19.08.2024 07:22

500гр жира за 3 дня вы вряд ли уберете, это дефицит по 1200ккал в сутки должен быть, что сложно выполнить. Отеки в первое время от повышенной физ.нагрузуки скорее всего, будут. Обычно, в течение недели сходят.

Aлександра 19.08.2024 09:39

Галина, за неделю считаю грамм 500 должно уйти. Я знаю, что максимум в день 100 грам жира можно сбросить

Галина 19.08.2024 10:32

Aлександра, за неделю - да, вполне реально. За три дня тоже можно, но тяжеловато для организма, т.к.дефицит слишком большой.