Дневник питания за 02.07.2024

Я послала все марафоны куда подальше и теперь слушаю себя . Я ем что хочу когда хочу. и мне это подходит. Я стала спокойнее. Я не запихиваю себя с утра завтраком, если не хочу есть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смородина черная	200	88	2	0.8	14.6
Творог 18% жирности	83	195.9	12.5	14.9	2.3
Банан	33	31.7	0.5	0.2	6.9
Черника	70	30.8	0.8	0.4	5.3
Смородина черная	33	14.5	0.3	0.1	2.4
Итого	419	360	16	16	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, приготовленный	130	107.9	4	0.3	18.3
Горошек зелёный, консервированный, без соли, содержимое без жидкости	40	27.6	1.8	0.1	3.4
Кабачок	40	9.6	0.2	0.1	1.8
Капуста белокочанная	40	11.2	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Базилик, свежий	5	1.2	0.2	0	0.1
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	360	221	7	5	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмар (Варка)	130	119.2	21.3	2.6	2.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Майонез, с солью	25	62.5	0.2	5.4	3.7
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	25	14.3	1	0.4	1.5
Хлеб ржаной из обойной муки	50	87	3.3	0.6	16.7
Помидор (томат), грунтовый	60	14.4	0.7	0.1	2.3
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 74% в сух. в-ве	80	269.6	4.6	26.8	3.6
Кешью	30	180	5.6	14.6	6.8
Итого	500	905	49	62	37
Итого за день	1279	1487	73	84	98

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Натали 02.07.2024 23:48

Вот и правильно. Себя нужно научится слушать и быть в гармонии 🌈

Aлександра 03.07.2024 10:26

Натали, дами на голову легче в стресс себя не загоняю. и могу есть что и когда хочу. эти тупые ограничения типа помидор нельзя съесть ну уж совсем треш!!!
так что теперь я сама

Светлана. 03.07.2024 10:27

Aлександра, Все правильно.Я ем все и похудела на 50 кг.

Aлександра 03.07.2024 11:52

Светлана., вау,круто!
а мне 40 надо скинуть!
за какой период Вы скинули?

Светлана. 03.07.2024 13:33

Aлександра, Полтора года

Натали 03.07.2024 13:41

Aлександра, так держать!👏🏼

Aлександра 03.07.2024 15:41

Светлана., круто! єто ж надо так долго себя держать. я вот осознаю, что это ж не неделя , это не две , это долгосрок.

Светлана. 04.07.2024 07:52

AлександраПо правде тяжело было первый месяц.Организм хотел кушать.А потом как то стало проще.И еще хорошие отвесы очень мотивировали

Мария. Минус 50. Ем всё. 04.07.2024 07:57

Так и надо. Только организм знает чего и сколько ему надо, контроль по сути нужен только для того, чтобы перестать бояться еду и научиться доверять и уважать свои потребности.
Очень сложный труд, тернистый путь, но оно того стоит.

Только еда ниже ОО не из этой оперы 😂
Ешьте нормально, учитывайте активность, убирайте запреты и ограничения.

Aлександра 04.07.2024 10:47

Спасибо!

Aлександра 04.07.2024 10:48

Мария. 2700 ккал.- 48,8., Спасибо!