Дневник питания за 23.03.2023

Назрел вопрос: как вы поддерживаете уровень фтора в рационе? У меня недостаток и на данный момент не понимаю какими продуктами оптимально его поддерживать. Поделитесь опытом , плиз.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	25	153.3	1.1	16.4	0.3
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Капуста белокочанная, квашеная	25	5.8	0.5	0	0.8
Семга соленая	20	40.4	4.5	2.5	0
Хлеб ржаной из обойной муки	15	26.1	1	0.2	5
Итого	185	300	9	19	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья (Жарка крупным куском)	226	236.8	35.6	4.9	12
Картофель отварной по 1-206	20	15	0.4	0.1	3.2
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	40	133.6	8.3	11.1	0.2
Итого	286	385	44	16	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 11% жирности	150	267	24	16.5	4.5
Клубника	170	69.7	1.4	0.7	12.8
Варенье из клубники	15	42.8	0	0	11.1
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	10	27.7	0.9	0.1	5.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	2.9	0
Творог 18% жирности	10	23.6	1.5	1.8	0.3
Шпинат	10	2.3	0.3	0	0.2
Яйцо куриное	5	7.9	0.6	0.6	0
Шоколад молочный	35	193.9	3.4	12.1	17.6
Итого	420	699	35	37	52
Итого за день	891	1385	88	72	90

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Анна Моррей 24.03.2023 12:50

Пейте чай. Вот и весь секрет.)

Saadi 24.03.2023 14:37

как выявили недостаток??

Aлександра 25.03.2023 00:29

Анна Моррей, это черный чай содержит фтор????
Пью его, конечно же, но никогда не вношу!!!
Вот это да!))

Aлександра 25.03.2023 00:29

Saadi, если открыть мой рацион за день, то там где перечень витаминов, фтор всегда в дефеците. Вот так и выявила))

Люся ИМТ 22.7 25.03.2023 00:49

А́лександра, фтор есть в морской капусте (ламинарии). Там ещё много других полезных микронутриентов, рейтинг этого продукта почти 40. Кроме того, здесь на сайте есть раздел СуперЕда, там нужно выбрать фтор из списка и откроется перечень продуктов с фтором. Приятного аппетита!

Saadi 25.03.2023 10:15

Aлександра,это путь в никуда. Дефицита фтора довольно сложно добиться и его видно было бы сразу не вооруженным взглядом. Есть сомнения сдайте анализы.