Aлександра

Блог Кулинарная книга База продуктов

Aлександра

11.08.2022 23:16

Дневник питания за 11.08.2022

Сегодня по питанию я вошла в норму, хотя позволила себе больше, чем вчера.
Сегодня я добавила тренировку. Тренировка не очень сложная, мне по силам, но вспотела я как следует.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кускус (кус-кус), сухой	40	150.4	5.1	0.3	29
Творог 9% жирности	30	50.7	5.4	2.7	0.9
Мед пчелиный	3	9.8	0	0	2.4
Голубика	100	39	1	0.5	6.6
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	183	315	13	9	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	250	60	2.8	0.5	9.5
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Базилик, свежий	5	1.2	0.2	0	0.1
Руккола	5	1.3	0.1	0	0.1
Итого	275	69	3	0	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пастила	10	32.4	0.1	0	8
Итого	10	32	0	0	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)	150	157.8	32.9	2.7	0.6
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Баклажан	100	24	1.2	0.1	4.5
Кабачок	70	16.8	0.4	0.2	3.2
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Малина	50	23	0.4	0.3	4.2
Итого	410	280	35	8	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная (Тушение)	200	256.2	37.9	11	1.5
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Яблоко	30	14.1	0.1	0.1	2.9
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Арахис	50	276	13.2	22.6	5
Итого	425	724	52	48	17
Итого за день	1303	1422	105	67	91

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Интересные блоги

Новые рецепты

Овсяно-сырник без сахара

Автор Пабло Эскобар

Мармелад Ягодный домашний

Автор Татьяна

Пицца на лаваше

Автор Мила Равно

Лучшие рационы

Калорийность: 1214 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 80%

Калорийность: 1365 кКал

Витамины и минералы: 94%