Aлександра
20.12.2021 12:12
Дневник питания за 19.12.2021
Надо сбавлять обороты с вредностями, сладостями. Несколько дней
держала углеводы в нормах, а сегодня они сново выбрались наружу. И
белки упали. Ну ничего, ничего.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
170
|
311.1 | 31.6 | 6.1 | 30.9 |
| Сметана 20% жирности |
12
|
24.7 | 0.3 | 2.4 | 0.4 |
| Варенье из клубники |
10
|
28.5 | 0 | 0 | 7.4 |
| Шоколад молочный |
30
|
166.2 | 2.9 | 10.4 | 15.1 |
| Хурма |
300
|
201 | 1.5 | 1.2 | 45.9 |
| Итого | 522 | 731 | 36 | 20 | 99 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная (Варка без слива) |
100
|
26.3 | 1.8 | 0.2 | 4.4 |
| Свекла, вареная |
50
|
22 | 0.8 | 0.1 | 4 |
| Картофель отварной по 1-206 |
50
|
37.5 | 1 | 0.2 | 7.9 |
| Морковь отварная по 2-40 |
50
|
16.5 | 0.7 | 0.1 | 3.2 |
| Сельдерей, корень, вареный, с солью |
50
|
13.5 | 0.5 | 0.1 | 3 |
| Фасоль черный глаз (коровий горох, вигна китайская), незрелая, вареная, без соли |
50
|
48.5 | 1.6 | 0.2 | 7.7 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
15
|
122.4 | 0.2 | 13.5 | 0 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
15
|
26.1 | 1 | 0.2 | 5 |
| Халва тахинная |
40
|
203.8 | 5.1 | 12 | 20.2 |
| Итого | 570 | 516 | 12 | 26 | 55 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица, зерно |
50
|
147.5 | 12 | 0.8 | 23.2 |
| Морковь (Тушение) |
30
|
9.6 | 0.4 | 0 | 1.9 |
| Лук репчатый (Тушение) |
30
|
11.2 | 0.4 | 0.1 | 2.2 |
| Подсолнечное масло |
24
|
215.8 | 0 | 24 | 0 |
| Свекла, вареная |
100
|
44 | 1.7 | 0.2 | 8 |
| Морская капуста (ламинария) |
100
|
24.9 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Итого | 334 | 452 | 15 | 25 | 38 |
| Итого за день | 1426 | 1701 | 64 | 71 | 193 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Елена М
20.12.2021 12:17
Ну сладостей у Вас вроде немного, а вот белка маловато. Хлеба едите
много, а вот мяса почти нет. А чем меньше едите белковой пищи и
больше углеводов, тем больше их и хочется
