Дневник питания за 16.12.2021

Сегодня случился перебор белков. Ха, разве так бывает? До меня дошло как набирать белки. Просто нужно больше есть творога, рыбы и мяса. Мясо мне не очень хочется, а творог - самое оно!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария)	70	17.4	0.6	0.1	2.1
Ячневая каша по 1-278	70	67.2	1.5	2	10.7
Куриная грудка (филе) (Жарка)	94	89.6	20.4	0.7	0.4
Итого	234	174	22	2	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ячневая каша по 1-278	200	192	4.2	5.8	30.6
Куриная грудка (филе) (Жарка)	141	134.5	30.6	1.1	0.6
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Подсолнечное масло	12	107.9	0	12	0
Итого	453	457	36	19	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	200	338	36	18	6
Итого	200	338	36	18	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	130	49.4	1	0.3	9.8
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	100	262	22.1	19.2	0.4
Шпинат	50	11.5	1.5	0.2	1
Булки городские	120	318	9.2	2.9	63.5
Хек (Жарка)	137	91.9	18.4	2	0
Итого	537	732	52	24	74
Итого за день	1424	1702	147	64	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.