Aлександра
19.12.2021 08:43
Дневник питания за 14.12.2021
Поняла, что нужно включать в рацион творог и яйца. От них
чувствуется сытость, много белка. Одни плюсы вообщем. Ну и рыбку,
конечно, не забывать. А мясо мне нп хочется много есть.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
80
|
139.7 | 11.7 | 10 | 0.6 |
| Шпинат (Жарка) |
60
|
11.8 | 1.7 | 0.2 | 0.8 |
| Итого | 140 | 151 | 13 | 10 | 1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
300
|
507 | 54 | 27 | 9 |
| Клубника |
200
|
82 | 1.6 | 0.8 | 15 |
| Амарант, зерна, приготовленные |
200
|
204 | 7.6 | 3.2 | 33.2 |
| Шпинат (Жарка) |
60
|
11.8 | 1.7 | 0.2 | 0.8 |
| Мед пчелиный |
50
|
164 | 0.4 | 0 | 40.2 |
| Итого | 810 | 968 | 65 | 31 | 98 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметана 20% жирности |
5
|
10.3 | 0.1 | 1 | 0.2 |
| борщ с фасолью |
420
|
115.1 | 2.1 | 7.6 | 9.7 |
| Мидии (Жарка) |
137
|
85.7 | 12.8 | 1.9 | 4.5 |
| Морская капуста (ламинария) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
60
|
218.4 | 13.9 | 17.7 | 0 |
| Варенье из клубники |
20
|
57 | 0.1 | 0 | 14.8 |
| Скумбрия атлантическая (Запекание) |
50
|
86.1 | 8.3 | 5.9 | 0 |
| Итого | 692 | 572 | 37 | 34 | 29 |
| Итого за день | 3442 | 1692 | 115 | 75 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Юлия Чканникова
19.12.2021 08:49
Мясо (или субпродукты) хотя бы иногда надо есть. В них есть
микроэлементы, которые плохо усваиваются из немясной пищи.
Katrin
19.12.2021 10:38
Да, это точно! Я творог каждый день ем именно из-за того, что не
только вкусно, но и сытость хорошо от него чувствую, надолго
хватает)))
Татьяна
19.12.2021 10:54
Я тоже не люблю мясо. Ем , пото му что нужно
Елена
19.12.2021 12:41
я вообще не знаю, как можно жить без творога и яиц)
Интересные блоги
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера 7365ш.:rose:рацион :think: спо...
18-11-2025
Дневник питания за 17.11.2025
Доброе утро, погода дождливая, но находила около 7...
16-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня на обед большой ...
Новые рецепты
Запеканка творожная с курагой
184.2
19.1
2.6
20.5
7
Морковный кекс с орехами
331.6
8.5
16.1
38.3
7
Паэлья с креветками
101.7
7.7
2.6
11.4
13
Лучшие рационы
