Aлександра
13.12.2021 08:03
Дневник питания за 12.12.2021
Главное сегодня пораньше лечь спать. Пока что дневник питания
практически идеальный. Можно даже ещё один белок употребить.
Осознанно, что Съеденные углеводы вечером мешают выработке гормона,
который способен расщепить 130 гр жира за ночь.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметана 20% жирности |
30
|
61.8 | 0.8 | 6 | 1 |
| Петрушка свежая |
8
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Перец красный молотый острый |
2
|
6.4 | 0.2 | 0.3 | 0.6 |
| Фасоль, запеченная, консервированная, обычная или вегетарианская |
50
|
47 | 2.4 | 0.2 | 8.5 |
| Свекла отварная по 1-76 |
50
|
24 | 0.9 | 0.1 | 4.9 |
| Сельдерей |
25
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Картофель отварной по 1-206 |
25
|
18.8 | 0.5 | 0.1 | 4 |
| Морковь |
25
|
8.8 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
10
|
81.6 | 0.1 | 9 | 0 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
5
|
8.7 | 0.3 | 0.1 | 1.7 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
40
|
145.6 | 9.3 | 11.8 | 0 |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
120
|
219.6 | 22.3 | 4.3 | 21.8 |
| Итого | 390 | 629 | 37 | 31 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
250
|
155 | 7.2 | 8.8 | 11.8 |
| Итого | 255 | 169 | 8 | 9 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла (На пару) |
120
|
48.5 | 1.8 | 0.1 | 10.1 |
| Подсолнечное масло |
20
|
179.8 | 0 | 20 | 0 |
| Салат с синей капусты |
70
|
37.9 | 1.6 | 1.3 | 4.7 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
70
|
70.6 | 2.9 | 0.8 | 13 |
| Картофель отварной по 1-206 |
50
|
37.5 | 1 | 0.2 | 7.9 |
| Куриная грудка (филе) |
40
|
45.2 | 9.4 | 0.8 | 0.2 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тофу, сырой, твёрдый, приготовленный с сульфатом кальция |
26
|
37.4 | 4.5 | 2.3 | 0.1 |
| Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли |
40
|
11.2 | 1.2 | 0 | 0.9 |
| Итого | 436 | 468 | 22 | 25 | 37 |
| Итого за день | 2881 | 1267 | 68 | 66 | 94 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Татьяна Кузина
13.12.2021 08:52
мне тоже тренер советует на ночь белки и салат
Aлександра
13.12.2021 14:53
Елена М,
точно подмечено)))
Именно Он!)))
Именно Он!)))
Лучшие рационы
2025-11-04
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-18
Калорийность: 1302 кКал
2025-11-15
Калорийность: 1401 кКал
Новые рецепты
Американский `картофельный` салат с кольраби
100
3.8
7.3
4.8
9
Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом
166.9
8.8
10
10.8
9
Буженина запеченая
394.2
17.7
35.1
1.7
4
Интересные блоги
Где об этом пишут? )