Дневник питания за 02.12.2021

И снова такая же картина. Углеводы перебор. Железо и белок недобор.
Оказывается существуют люди, которые думают, что углеводы - это только про сладости. Открыла Америку коллегам на работе о том, что овощи - это тоже углеводы. Шокированы были все - и я и они.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Петрушка свежая	70	34.3	2.6	0.3	5.3
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Хурма	500	335	2.5	2	76.5
Итого	820	511	6	3	111

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	300	108	7.6	3.6	10.6
Кускус (кус-кус), приготовленный	100	112	3.8	0.2	21.8
Цветная капуста отварная по 1-210	100	22	1.7	0.2	3.4
Хумус, домашнего приготовления	70	123.9	3.4	6	11.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Итого	590	438	21	15	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	300	108	7.6	3.6	10.6
Курица отварная, по 2-4	100	244	22.6	17	0
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Финики	20	58.4	0.5	0.1	13.8
Скумбрия холодного копчения	60	90	14	3.8	0
Морская капуста (ламинария)	90	22.4	0.8	0.2	2.7
Хлеб ржаной из обойной муки	25	43.5	1.7	0.3	8.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	15	112.2	0.1	12.4	0.1
Итого	710	776	50	37	55
Итого за день	3120	1726	78	57	214

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ВХ 05.12.2021 14:58

В орехах тоже углеводы Широкая улыбка

И даже в молочных продуктах! (лактоза)

Винни-Инна 05.12.2021 16:53

А я в большом удивлении от того, сколько во всем прячется насыщенных жиров. Надо подумать

Aлександра 05.12.2021 17:39

Инна (Винни), а я пока не разбираюсь пока насыщенные/не насыщенные ((
По плану разобраться с нутриентами.....
Главное не бросить...

Винни-Инна 05.12.2021 18:45

Aлександра, если не бросите, то не пожалеете. У меня много изменилось уже, и все изменения к лучшему. С улыбкой

Елена М 05.12.2021 18:53

Дык хурмы то сколько съедено...500гр-это 3 штуки. вот вместо 2 штук-пачку творога, то и углеводов меньше, а белка больше. Разберётесь что к чему, где чего меньше, где больше