Дневник питания и тренировок за 04.02.2021

Я изменила стратегию питания. Решила максимально четко контролировать белки - давать их в достаточном количестве. Пока ела мало - был сброс веса. Теперь вес стал. Думаю, это отечные ноги после зала.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	80	156	20	7.8	0
Капуста белокочанная, квашеная	25	5.8	0.5	0	0.8
Перец сладкий красный	25	6.8	0.3	0	1.3
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	60	55.8	1.5	0.1	11.4
Сырники, с морковью, по 1-332	100	232	12.9	11.5	18.8
Милка в Форме Яйца с Кремовой Молочной Начинкой [Milka]	0	0	0	0	0
Рошен Микс [Roshen]	0	0	0	0	0
Итого	290	456	35	19	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	80	74.4	2	0.1	15.2
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	80	156	20	7.8	0
Капуста белокочанная, квашеная	90	20.7	1.6	0.1	2.7
Огурец соленый	60	7.8	0.5	0.1	1
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	50	245.5	3.8	11.9	29.6
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Итого	365	536	28	23	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Кефир 2,5% жирности	350	185.5	10.1	8.8	14
Итого	450	223	11	9	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Малина	50	23	0.4	0.3	4.2
Итого	55	49	1	2	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	60	153.6	1.4	0.4	34.5
Апельсин	30	12.9	0.3	0.1	2.4
Итого	90	166	1	0	36
Итого за день	1250	1433	77	54	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вчера для себя сама составила такую тренировку, основываясь на опыте, что мне дал тренер и на книге "Умный фитнес". Поняла, что раньше занималась не очень эффективно. Сейчас большая нагрузка на ноги. Они отчкают, наверно, от эффективности занятий )). Жду большого отвеса после КТ.))

Разведение ног в тренажере

	1	Итог
Повторения	60	60
Вес снаряда	35	2100

Сведение ног в тренажёре

	1	Итог
Повторения	60	60
Вес снаряда	35	2100

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	Итог
Повторения	60	60
Вес снаряда	25	1500

Отжимания от лавки или опоры

	1	Итог
Повторения	60	60
Вес снаряда

Отжимания от лавки сзади

	1	Итог
Повторения	60	60
Вес снаряда

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	Итог
Повторения	60	60
Вес снаряда

Подъём ног в висе на перекладине

	1	Итог
Повторения	36	36
Вес снаряда

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	15	15

Результаты за день

Энергозатраты: 256 ккал

Повторения: 396 раз

Тоннаж: 5700 кг

Время: 15 мин

Svetlana 05.02.2021 12:05

А почему решили контролировать только белки? Мне кажется обычно контролируют и белки и жиры и углеводы...

Aлександра 05.02.2021 14:24

Svetlana, ))
они у меня больше всего ""страдали"", больше всего не добирала белков. Знаю, что они очень важны. Все руки не доходят составить себе программу питания на день или неделю. Питаюсь, можно сказать, наполовину спонтанно. И регулировать все сразу мне сложно. Вот и решила взять в приоритет белки пока.))

Svetlana 05.02.2021 14:37

Понятно) может и правильно. Я пытаюсь за всем уследить, в том числе и контролировать витамины) Составлять меню все время не хватает времени... Поэтому получается с натяжкой., особенно после нового года)

Zlatata 05.02.2021 14:52

Разведение и сведение ног в тренажере это изоляционные упражнения , которые делаются после базовых , коих у вас в тренировке га ноги не наблюдается вовсе . ))) программу тренировок можно составить самому , интернет есть сейчас у всех . Там прям выбираете группу мышц которую хотите потренировать ( ягодичные или квадрицепс и бицепс бёдра ) и гуглите - базовые и изоляционные упражнения в тренажерном зале ( ещё много уже готовых программ можно найти ) . Делаете одно базовое , например присед со штангой , после него изоляцию . Потом опять базовое , изоляцию . Так будет намного продуктивней . Базовые дают мышцам рост и выносливость , изоляцией мышцы "добивают " максимально закачивая туда кровь .

Aлександра 05.02.2021 16:10

Zlatata, ой спасибо!
Эта информация абсолютно новая для меня!!!
Читала, видео смотрела, тренера брала, а этого не знала!
Вот в который раз убеждаюсь, что нужно делать что то новое постоянно. Спасибо!

Zlatata 05.02.2021 17:58

Aлександра, не за что )) почитайте тут https://sportivnyetrenajery.ru/bodybuild-trenirovki.php , для новичка там неплохо объяснены отличия базы / изоляции , как с чем сочетать , терминология и тд . Думаю вам будет интересно С улыбкой