Aлександра
04.02.2021 11:39
Дневник питания за 03.02.2021
решила я исправить модель поведения в питании: перестала есть
салаты килограмами с утра и начала есть стандартно мяско, кашка,
салатик. Следовательно, увеличился калораж , теперь у меня
достаточно белка... и всякое такое. Но вес перестал
уходить... связываю это конечно с циклом и с тем, что у меня
интенсивные тренировки на ноги.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кукурузная каша жидкая, желтая, приготовленная на воде, с солью |
150
|
97.5 | 1.8 | 0.6 | 19.7 |
| Лук репчатый (Жарка) |
50
|
15.2 | 0.7 | 0.1 | 2.9 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
30
|
78.6 | 6.6 | 5.8 | 0.1 |
| Сыр брик дю Форез, французский мягкий белый сыр, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
111.3 | 7 | 8.9 | 0.8 |
| Итого | 260 | 302 | 16 | 15 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Фасоль, запеченная, домашнего приготоления |
300
|
465 | 16.6 | 15.5 | 48.4 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
200
|
46 | 3.6 | 0.2 | 6 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 610 | 701 | 24 | 26 | 73 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
270
|
102.6 | 2.2 | 0.5 | 20.3 |
| Итого | 270 | 102 | 2 | 0 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники, с морковью, по 1-332 |
200
|
464 | 25.8 | 23 | 37.6 |
| Шаурма |
200
|
239.2 | 18.4 | 5.2 | 29 |
| Итого | 400 | 703 | 44 | 28 | 66 |
| Итого за день | 1540 | 1810 | 86 | 70 | 183 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
