Дневник питания и тренировок за 30.01.2021

Сегодня странное питание, но какое уж есть. Не успела поесть перед тренировкой и схватила банан, а вечером наверстала упущенное с лихвой. Перебор по углеводам и дефицит по жирам. Ну такое...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Свинина, сало	5	37.4	0.3	4	0
Итого	405	136	2	4	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, рёбра средней части с мясом, постное мясо	120	163.2	26.1	5.8	0
Перец сладкий красный (Запекание)	70	16.4	0.8	0.1	3.2
Фасоль стручковая	20	4.6	0.5	0.1	0.6
Кофе на молоке	400	232	2.8	4	44.8
Итого	610	416	30	9	48

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	180	120.6	0.9	0.7	27.5
Хурма	170	113.9	0.9	0.7	26
Куриная грудка (филе)	60	67.8	14.2	1.1	0.2
Бульон куриный	200	72	5	2.4	7.1
Кускус (кус-кус), приготовленный	100	112	3.8	0.2	21.8
Яйцо куриное жареное (без масла)	77	134.4	11.2	9.7	0.6
Кабачок (Жарка)	30	6.2	0.2	0.1	1.2
Булгур, приготовленный	60	49.8	1.8	0.1	8.4
Песочный пирог со смородины	67	181.2	2.7	8.4	23.2
Торт миндальный	30	140.4	2.3	8.6	13.4
Торт бисквитный с фруктовой начинкой	37	105.5	1.4	1	22.7
Итого	1011	1103	44	33	152
Итого за день	3526	1656	76	47	221

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня была третья тренировка с тренером. Какое-то относительное удовлетворение, не очень. Возможно если завтра будут болеть мышцы, то удовлетворение будет больше.))

ходьба (6 км/ч)