Aлександра
29.01.2021 13:35
Дневник питания и тренировок за 28.01.2021
Вчера был недобор по калоражу и БЖУ соответственно. Вечером пошла
на тениировку, заплатила деньги и есть мне больше не
хотелось. Поэтому вечером не ела совсем.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
30
|
52.2 | 2 | 0.4 | 10 |
| Семга соленая |
55
|
111.1 | 12.4 | 6.9 | 0 |
| Чай заваренный с сахаром |
400
|
112 | 0.4 | 0 | 28 |
| Итого | 485 | 275 | 14 | 7 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
170
|
171.5 | 7.1 | 1.9 | 31.6 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
80
|
139.7 | 11.7 | 10 | 0.6 |
| Перец сладкий красный |
60
|
16.2 | 0.8 | 0.1 | 3.2 |
| Томатный соус, консервированный |
50
|
12 | 0.6 | 0.2 | 1.9 |
| Чернослив (слива сушеная) |
60
|
153.6 | 1.4 | 0.4 | 34.5 |
| Торт бисквитный с фруктовой начинкой |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 420 | 493 | 21 | 12 | 71 |
| Итого за день | 905 | 768 | 36 | 19 | 109 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вчера сново занималась с Игорем. Тренировка мне понравилась. Он
заставляет меня выходить из зоны комфорта.
Вчера было много приседаний. Хотелось задействовать большие мышцы как можно больше.
Вчера было много приседаний. Хотелось задействовать большие мышцы как можно больше.
Тренировка 1 с Игорем
Разведение ног в тренажере
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
Сведение ног в тренажёре
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
Отжимания от лавки или опоры
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
Отжимания от лавки сзади
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
Приседания с гантелями
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
Гиперэкстензия на полу
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
Скручивания лёжа на полу
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
Тренировка 1 с Игорем
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
35 |
35 |
35 |
2100 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
35 |
35 |
35 |
2100 |
Отжимания от лавки или опоры
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
Отжимания от лавки сзади
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
Приседания с гантелями
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
1 |
1 |
1 |
60 |
Гиперэкстензия на полу
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
Скручивания лёжа на полу
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
День 2
Разведение ног в тренажере
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
Сведение ног в тренажёре
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Глубокие приседания с гирями
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
Подъём ног в упоре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
0 |
ходьба (6 км/ч)
Итог |
|
Время |
Результаты за день
Энергозатраты: 203 ккал
Повторения: 300 раз
Тоннаж: 4260 кг
Интересные блоги
08-08-2025
О старости
Зарисовка из жизни #один.
Будучи годов о шестна...
12-08-2025
Я люблю БАДЫ
Привет всем :)
Кому Бады помогли улучшить что то п...
10-08-2025
Дневник питания и тренировок за 10.08.2025
Сегодняшний рациончик. :D
Сегодня он отличается от...
Лучшие рационы
2025-08-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-08-06
Калорийность: 1273 кКал
2025-08-04
Калорийность: 1313 кКал
Новые рецепты
