Дневник питания за 25.01.2021

Сегодня у меня снова дефицит.
Говорят, нельзя опускать калорийность ниже основого обмена. Но вот человек может чтт то есть, прикидывать на глазок и не знать, что в еде ещё какой то жирок есть. И выходит, что он нашёл до основного обмена, а думает, что не наел.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шаурма	67	80.1	6.2	1.7	9.7
Винегрет овощной	400	306.4	6.8	19.6	27.2
Итого	467	386	13	21	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шаурма	100	119.6	9.2	2.6	14.5
Шоколад молочный	10	55.4	1	3.5	5
Итого	110	175	10	6	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из кальмаров	115	117.6	13.7	5.2	4.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	70	70.6	2.9	0.8	13
Морская капуста (ламинария)	40	10	0.4	0.1	1.2
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли	50	14	1.6	0.1	1.2
Яйцо куриное, омлет	70	107.8	7.4	8.2	0.4
Творог 9% жирности	40	67.6	7.2	3.6	1.2
Кабачок	70	16.8	0.4	0.2	3.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Итого	500	549	38	31	25
Итого за день	1077	1111	62	58	81

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.