Aлександра
08.01.2021 17:13
Дневник питания и тренировок за 08.01.2021
Сегодня получился дефицит. Как то странно для меня это - не
характерный большой дефицит. Сегодня было 2 приёма пищи - и это для
меня выход. Я ем меньше! Возможно это и не правильно, но мне
кажется, чем меньше приёмов пищи, тем меньше думаешь, что
приготовить, меньше ешь и суеты меньше.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с пекинской капусты |
170
|
99.1 | 2.7 | 6.3 | 7.5 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Индейка, только мясо, запечённая |
50
|
79.5 | 14.5 | 1.9 | 0 |
| Конфета Кара-кум |
27
|
142.6 | 1.3 | 8.6 | 14.1 |
| Итого | 347 | 422 | 22 | 17 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
140
|
53.2 | 1.1 | 0.3 | 10.5 |
| Итого | 140 | 53 | 1 | 0 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с пекинской капусты |
180
|
104.9 | 2.9 | 6.7 | 7.9 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
25
|
43.5 | 1.7 | 0.3 | 8.4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
7
|
11.1 | 0.9 | 0.8 | 0 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
3
|
18.9 | 0.1 | 2 | 0.1 |
| Окунь морской (сибас) |
60
|
61.8 | 10.9 | 2 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 |
110
|
82.5 | 2.2 | 0.4 | 17.4 |
| Огурец соленый |
30
|
3.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Наполеон со сгущенкой |
20
|
85.8 | 1.3 | 5.6 | 7.5 |
| Конфета Кара-кум |
11
|
58.1 | 0.5 | 3.5 | 5.7 |
| Кофе чёрный без сахара |
30
|
2.1 | 0.1 | 0.2 | 0.1 |
| Итого | 506 | 581 | 27 | 30 | 47 |
| Итого за день | 993 | 1057 | 51 | 48 | 98 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня взяла тренировку с тренером. Мне понравилось. Для себя
поняла, что ленюсь делать упражнения, что тяжело даются. Тренер
заставляет выйти из зоны комфорта. Сегодня очень благодарна своему
тренеру))
Тренировка 1 с Игорем 16:10 06:08
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
2700 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
2700 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
Отжимания от лавки сзади
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
Приседания с гантелями
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
Гиперэкстензия на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
0 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
0 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
4 |
4 |
Результаты за день
Энергозатраты: 203 ккал
Повторения: 450 раз
Тоннаж: 5400 кг
Время: 9 мин
1
9
Карина
08.01.2021 17:23
А я где то читала , что из зоны комфорта не нужно выходить) её
нужно расширять)))
Татьяна №17
08.01.2021 17:30
Я бы тоже была благодарна тренеру,если б он со мной
тренировался c 16:10 до 06:08! 
Какой выносливый
тренер!Стесняюсь спросить...молодой?
Какой выносливый
тренер!Стесняюсь спросить...молодой? 
Анжела
08.01.2021 17:34
Телефончик тренера можно? С первым упражнением проблемки...
Татьяна №17
08.01.2021 17:36
Любовь №131
08.01.2021 17:43
Елена
08.01.2021 17:44
Любовь №131
08.01.2021 17:44
Анжела,
Ну, юмористка!
Aлександра
08.01.2021 20:06
Татьяна
№17, молодой, но женатый)))
Ой, ну вы девчонки, тут наюморили!))
Думаю, ого, аж 7 комментариев, вот это интерес к моей тренировке!!!
А интерес к молодому тренеру😎
Ой, девочки, ну он такой классный!
Блондин, с бородой, мммммм😋😘 м, одним словом😜
Ой, ну вы девчонки, тут наюморили!))
Думаю, ого, аж 7 комментариев, вот это интерес к моей тренировке!!!
А интерес к молодому тренеру😎
Ой, девочки, ну он такой классный!
Блондин, с бородой, мммммм😋😘 м, одним словом😜
Татьяна №17
09.01.2021 09:05
