Aлександра
07.01.2021 14:49
Дневник питания за 04.01.2021
Вот такой рацион вышел. Немного перебор получился.. Ну старалась
как могла, что поделаешь. Не хватает у меня терпения вести дневник
ежедневно. Не знаю каа побороть эту слабость.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная крупа |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяная каша, по 1-280 |
115
|
125.4 | 3 | 4.7 | 17.8 |
| Свекла, вареная |
60
|
26.4 | 1 | 0.1 | 4.8 |
| Огурец соленый |
50
|
6.5 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Картофель отварной по 1-206 |
10
|
7.5 | 0.2 | 0 | 1.6 |
| Банановый кекс |
40
|
78.7 | 2.5 | 2.7 | 10.9 |
| Колбаса полукопченая, краковская |
100
|
466 | 16.2 | 44.6 | 0 |
| Итого | 375 | 710 | 23 | 52 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша, по 1-280 |
100
|
109 | 2.6 | 4.1 | 15.5 |
| Мидии |
40
|
30.8 | 4.6 | 0.8 | 1.3 |
| Оливковое масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Кускус (кус-кус), приготовленный |
120
|
134.4 | 4.5 | 0.2 | 26.2 |
| Бульон куриный |
150
|
54 | 3.8 | 1.8 | 5.3 |
| Свекла, вареная |
50
|
22 | 0.8 | 0.1 | 4 |
| Огурец соленый |
30
|
3.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Колбаса полукопченая, краковская |
30
|
139.8 | 4.9 | 13.4 | 0 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
30
|
72.6 | 2.5 | 0.8 | 13.9 |
| Итого | 565 | 701 | 23 | 36 | 66 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Наполеон со сгущенкой |
100
|
428.8 | 6.3 | 28 | 37.7 |
| Итого | 100 | 428 | 6 | 28 | 37 |
| Итого за день | 1040 | 1840 | 53 | 116 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Натали Савченко
07.01.2021 14:51
главное,правильный настрой в голове.Пока сама не решишь,что это
надо ,ничего не получится.По себе знаю
