Aлександра
03.01.2021 22:56
Дневник питания и тренировок за 02.01.2021
А я вчера недоела. Может это и хорошо? Знаю, что не очень, но
возможно, для меня и хорошо, после новогодних праздников. Вчера
сделала над собой усилие не есть после тренировки (это было после
21.00). Всё обошлось травянным чаем))).
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, вареная, без соли |
70
|
23.8 | 2.8 | 0.6 | 0.8 |
| Творог 5% жирности |
20
|
29 | 4.2 | 1 | 0.6 |
| Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 37% в сух. в-ве |
40
|
118 | 9.5 | 7.9 | 2.2 |
| Кефир 3,2% жирности |
30
|
17.7 | 0.9 | 1 | 1.2 |
| Яйцо куриное |
40
|
62.8 | 5.1 | 4.6 | 0.3 |
| Овсяная крупа |
40
|
136.8 | 4.9 | 2.4 | 23.8 |
| Конфета Кара-кум |
20
|
105.6 | 1 | 6.3 | 10.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Итого | 265 | 531 | 28 | 28 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1660
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шиповник |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1660 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат зеленый по 1-58 |
100
|
54 | 1.8 | 4.1 | 2.4 |
| Огурцы квашенные, с пониженым содержанием соли |
60
|
6.6 | 0.2 | 0.1 | 0.6 |
| Индейка, шейки, только мясо, вареное на медленном огне |
100
|
162 | 22.5 | 7.4 | 0 |
| Бульон куриный |
100
|
36 | 2.5 | 1.2 | 3.5 |
| Подсолнечное масло |
20
|
179.8 | 0 | 20 | 0 |
| Яйцо куриное |
20
|
31.4 | 2.5 | 2.3 | 0.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
36.4 | 2.3 | 2.9 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Конфета Кара-кум |
11
|
58.1 | 0.5 | 3.5 | 5.7 |
| Хрен, соус приготовленный |
10
|
4.8 | 0.1 | 0.1 | 0.8 |
| Итого | 431 | 569 | 32 | 41 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2656 | 1103 | 60 | 69 | 53 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
После этой тренировки была сильная крепатура на следующий день
Тренировка №1 00:00 00:00
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
600 |
600 |
Количество шагов |
||
Время |
7 |
7 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
4 |
4 |
Тренировка №2 00:00 00:00
Тренировка №3
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
30 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
150 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
1350 |
Отведение ноги в тренажере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
35 |
35 |
35 |
1575 |
Приведение бедра в кроссовере с нижнего блока
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
1350 |
Разгибание ног в тренажёре
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
30 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
750 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
30 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
750 |
Подъём гантелей перед собой попеременно
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
144 |
Разведение рук в стороны сидя в тренажере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
900 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
0 |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 180 ккал
Дистанция: 600 м
Время: 7 мин
Перепад высот: 4 м
Повторения: 333 раз
Тоннаж: 6969 кг
