Дневник питания и тренировок за 08.03.2020

Вчера забыла поужинать! Всей семьёй вспоминали, что было на ужин, а ужина не было!!! Были фисташки сырые, грам 50, наверно. Знаю, перебор. Больше не буду))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Киви	50	23.5	0.4	0.2	4.1
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Итого	305	175	8	4	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, грудка, только мясо, запечённая	125	183.8	37.7	2.6	0
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Свекла	25	10.5	0.4	0	2.2
Перловая каша по 1-270	50	67.5	1.5	1.8	11.5
Бисквитный пирог, готовый	30	77.4	1.8	0.2	16.9
Макадамия, орех	10	71.8	0.8	7.6	0.5
Апельсин	50	21.5	0.5	0.1	4.1
Итого	340	450	43	12	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фисташки, сырые	50	280	10.1	22.7	8.3
Яйцо куриное жареное (без масла)	150	261.9	21.9	18.8	1.2
Шпинат	10	2.3	0.3	0	0.2
Кабачки припущенные по 1-216	40	15.6	0.3	0.7	2
Итого	250	559	32	42	11
Итого за день	895	1185	83	58	73

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Йога, всему виной! Именно из за неё, я забыла поесть. 50 гр орешков вполне хватило! По шагам был недобор. 3500 шагов было сделано за день, ну оно и понятно - только йога из активностей.

йога