Aлександра

07.03.2020 08:36

Дневник питания и тренировок за 06.03.2020

Получилось вот так вот. Не идеально конечно, но жирок сегодня должен был сгореть. Откыла для себя тот факт, что фисташки и финики нужно есть регулярно. Эти продукты запускают процесс выработки гормонов с помощью которых сгорает жир.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловая каша по 1-270	70	94.5	2	2.5	16
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	30	83.1	2.7	0.3	17
Капуста белокочанная (Припускание)	30	7	0.5	0.1	1.1
Куриная грудка (филе)	30	33.9	7.1	0.6	0.1
Огурец соленый	10	1.3	0.1	0	0.2
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	50	245.5	3.8	11.9	29.6
Итого	220	465	16	15	64

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловая крупа	200	630	18.6	2.2	133.8
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Мандарин	50	19	0.4	0.1	3.8
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Виноград	50	36	0.3	0.3	7.7
Итого	520	768	21	3	162

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тофу, твердый 12,7% белка, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари)	40	58	5.1	4	1.5
Фисташки солёные, сухая обжарка	30	170.7	6.3	13.7	5.2
Пицца, с мясом и овощами, на стандартном корже, замороженная, приготовленная	100	276	11.3	14.4	22.9
Финики	12	35	0.3	0.1	8.3
Итого	182	539	23	32	37
Итого за день	922	1773	60	50	264

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Решила снова вернуться в большой спорт)))
3 мес без йоги пошли мне не на пользу. Тело дубовое, без сил с кучей воды. Перенапряг в тренажёрном зале, стресс на работе. Без йоги никак!

ходьба (6 км/ч)

	1	2	3	4	5	6	Итог
Время	40	40	40	0	0		120

йога

	1	2	3	Итог
Время	40	0		40

Результаты за день

Энергозатраты: 807 ккал

Время: 160 мин

Полина 07.03.2020 08:45

Ну вот!!! А я то думала, что действительно в большой спорт... У меня племянница сурдолимпийские игры по велоспорту выиграла, сейчас в спорт возвращается после родов. Я уже хотела сказать, "Давайте, давайте!!! Будем вас поддерживать!!!" С улыбкой

)))

В любом случае поддерживаем, удачи!!! С улыбкой

Валерия 07.03.2020 09:00

про фисташки и финики любопытно, надо попробовать

Кира 07.03.2020 09:45

Валерия, но финиками не увлекайтесь, они калорийные, как и любые сухофрукты.

Aлександра 07.03.2020 11:19

Полина, спасибо!!! Для меня это и есть большой спорт и удовольствие!))

Aлександра 07.03.2020 11:21

Валерия, я вот только второй день как сижу на финиках и фисташках, но мне нравится)). Из разных источников пришло, что фиников нужно есть по 3 шт в день, а фисташкек не более 30 гр.

Aлександра 07.03.2020 11:23

Кира, да, кстати Фус рекомендует соблюдать норму сухофрукты + орехи в день не более 30 гр. Это из - за большого содержания жиров в орехах и сахара в сухофруктах.

Валентина 07.03.2020 11:29

А я всё время избегала фисташек, считала, что в них черезчур много сахаров, и они способствуют набору веса.

Aлександра 07.03.2020 11:41

Валентина, с их помощью вырабатывается гормон(абдуломин, если не ошибаюсь), благодаря этому гормону происходит расшепление жиров. Пусть это будет 5 или 10 гр орехов. Думаю, толчок будет для выработки гормона.

Натали К. 07.03.2020 11:45

Я финики вприкуску с чаем или кофе, вместо сахара..нравится..)

Валентина 07.03.2020 11:47

Спасибо, дорогие! Тоже попробую с чаем. А то я всё норовлю к чаю шоколадный трюфелёк слопать. Бесспорно, что финик будет полезней!

Кира 07.03.2020 11:53

Валентина, а вы попробуйте вместо трюфельдей испечь себе пп пирожок или кексик или сделать будетбродик и сытнее на дольше и полезнее))

Валентина 07.03.2020 11:59

Кира, часто так и делаю, хотя понимаю, что это всё пустые углеводы. Заметила, когда не достает белка, тянет на сладкое, в основном, на шоколад. У Вас так же?

Кира 07.03.2020 12:12

Валентина, нее я себе плюшки пеку пп и на сладкое не тянет. Они с сах.замом. мои плюшки не пустые углеводы а долгие, которые дают сытость. Но сладенькое могу себе позволить тоже. Мы же девочки😀

Aлександра 07.03.2020 23:27

Кира, девочки, рецептик в студию! Никогда не пекла по ПП не знаю что это. Поделитесь, пожалуйста.

ALF 08.03.2020 08:37

Aлександра, Свободные жирные кислоты выходят из адипоцита (жировой клетки) в кровь под воздействием тестостерона, адреналина, норадреналина ( анаболические гормоны). Гормоны выходят под воздействием стресса, который мы создаем при выполнении физ. нагрузок. СЖК с кровотоком переносятся в митохондрии мышц и там окисляются с выделением энергии. так мы худеем. Фисташки вообще для ЖКТ вредный продукт. В финиках избыток фруктозы. У фруктозы проблемы с печенью при переваривании.

Aлександра 08.03.2020 14:24

благодарствую Вам за такой подробный ответ)). Мои знания по гормона слабы. Попробую переварить информацию, что Вы изложили. Давно чувствую, что знания нужно углубить. Благодарствую.))

Aлександра 08.03.2020 14:29

тестостерон, адреналин, норадреналин должны одновременно выработаться? Или достаточно какого то одного для того, чтоб сжк вышли из адипоцита (жировой клетки)?

Екатерина 08.03.2020 15:06

Про фисташки правда, всю неделю ела и вес ушёл на 900г

Aлександра 09.03.2020 07:59

По сколько грам Вы едите фисташкек? Ограниченно или нет?

Freos 09.03.2020 10:29

ALF, ничего не поняла, но восхищаюсь Подмигиваю

ALF 09.03.2020 17:01

Freos, Это биохимия организма. Кто интересуется, тот в теме.

Маша Иванова 09.03.2020 17:12

Aлександра написал:
По сколько грам Вы едите фисташкек? Ограниченно или нет?

ешьте, пока пузо не треснет, абдуломин (если не ошибаюсь) всё решит

ALF 09.03.2020 17:19

Маша Иванова, Вы в поисковик Яндекса забейте абдуломин. Я забил, Яндекс выдал.что это дагестанский журналист. Прикольно.... Широкая улыбка

. Из Сети почитайте польза. вред фисташек. У детей этот продукт может спровоцировать анафилактический шок. Приятного аппетита.

Маша Иванова 09.03.2020 17:26

ALF написал:
Вы в поисковик Яндекса забейте абдуломин

воспользуюсь вашими знаниями

Кира 09.03.2020 18:13

Aлександра, простите не ответила сразу. Я вот такую пеку. Расчет у меня на два дня, т.е одна на сегодня другая на завтра. На два дня перекус 479 кк , т.е по 239 кк порция. Нужно
Творог 2% (в брикетах)-95
Мука из геркулеса-42
Яйцо-1
Творог 2% в начинку-64
Тыквенные семечки-5гр
Чернослив-16
Разрыхлитель-4гр
Сахзам по вкусу.
Делаем тесто из творога, муки и яйца, плюс подсластитель. Влажными руками формируем два пирожка. Чернослив режем, мешаем с творогом. Кладем начинку, посыпаем семечками. Запекаем в разогретой до 180 гр духовке 25 мин. Смотрите по своей духовке. Наслаждаемся на перекус с чаем.

Aлександра 09.03.2020 19:15

Маша Иванова, блин, девочки поищу это видео специально, ещё раз пересмотрю и точно отпишусь как называется гормон, выработки которого способствуют фисташки))) раз уж такой интерес к этой теме возник))

Aлександра 09.03.2020 19:17

Круто! Спасибо огромное! Попробую тоже такую же вкусняшка приготовить. Я последнее время вообще печь перестала, а лучше домашнее кушать, чем магазинное.

Aлександра 09.03.2020 19:22

Freos, так надо пару раз прочитать внимательно и все станет понятно)). Смотрите, чтоб жирные кислоты вышли из жировой клетки и перешли в мышцы нужно заниматься спортом, а чтоб эти же жирные кислоты сгорели сново нужно заниматься и спортом и не обожраться. Вот и все))

Aлександра 09.03.2020 19:24

Aлександра, или(вместо второго спорта) просто тратить эти калории в течении дня или ходить много. Но для того, чтоб вышли нужно, что выделелись гормоны, а для того чтоб выделелись гормоны нужно заниматься спортом

Aлександра 09.03.2020 20:35

Девочки, нашла: гормон адипонектин - даёт команду организму сжигать жир. Тонкие жировые клетки вырабатывает мало адипонектин, а толстые жировые клетки, как у нас с вами, вырабатывает мало этого гормона. Фисташки - вещества, что в них содержатся--способствуют выработке адипонектина.

Aлександра 09.03.2020 20:37

Смотрите передачу пять врагов стройности. Теория заговора. Выпуск от 09.02.2020. Рекомендуют в передачи есть 50 грамм или 86 шт фисташкек без соли сырых. Но я думаю, можно ограничиться меньшим количеством. В передачи рассказывают об исследовании с фисташками.