Дневник питания и тренировок за 05.01.2020

Вчера позволила себе шоколада. Калорийность не превышен. С ужасом осознала сколько ещё еды могла съесть вместо шоколада! Гречки и квашенной капусты. Сегодня чувствую отечносьь. Квашенные баклажаны дают и себе знать, но съела то я их не много!! Неужели несчастные 150 гр баклажан делают погоду?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Баклажаны маринованные	0	0	0	0	0
Перец сладкий красный (Варка без слива)	30	7.6	0.4	0	1.5
Баклажан	100	24	1.2	0.1	4.5
Курица отварная, по 2-4	200	488	45.2	34	0
Горошек зеленый. Консервы	10	4	0.3	0	0.7
Морковь отварная по 2-40	20	6.6	0.3	0	1.3
Сельдерей	10	1.3	0.1	0	0.2
Итого	520	682	53	35	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	90	485.1	5.6	31.9	43.4
Яблоко	30	14.1	0.1	0.1	2.9
Киви	60	28.2	0.5	0.2	4.9
Апельсин	70	30.1	0.6	0.1	5.7
Итого	250	557	6	32	56

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	200	150	4	0.8	31.6
Мидии	170	130.9	19.6	3.4	5.6
Капуста белокочанная, квашеная	70	16.1	1.3	0.1	2.1
Подсолнечное масло	20	179.8	0	20	0
Итого	460	476	24	24	39
Итого за день	1230	1717	85	92	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вчера была на тренировке. В журнал не в писала несколько жёстких кардио, так как не знаю как записать. Был перерыв в 2 недели. Тяжело мне после неё. Чувствуется слабость. В следующий раз не буду так сильно усердствовать.

велотренажер (средняя активность)