Дневник питания за 17.12.2019

Вчера прочитала про то, что людям свойственно не записывать в дневник излишек, который они съели. Это относится и ко мне. Несколько дней не записано в пищевой дневник, а это значит был бесконтрольный процесс((.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Запекание)	150	60.8	0.6	0.5	12.6
Творог 9% жирности	20	33.8	3.6	1.8	0.6
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли	50	14	1.6	0.1	1.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Итого	320	267	18	14	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	22	108	1.7	5.2	13
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	322	169	2	6	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи, замороженная, вареная, без соли	60	16.8	1.9	0.1	1.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	2.9	0
Тыква (Жарка)	110	18.7	1	0.1	3.5
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	5	9.9	0.3	0.1	2
Яйцо куриное вареное вкрутую	5	7.9	0.6	0.6	0
Яблоко	240	112.8	1	1	23.5
Семга соленая	80	161.6	18	10	0
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	660	539	33	21	51

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Вода	600	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	800	8	0	0	1.6
Итого	1500	104	1	0	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, вырезка	100	142	19.4	7.1	0
Перец сладкий красный	60	16.2	0.8	0.1	3.2
Шампиньоны (Запекание)	20	5.1	0.8	0.2	0
Фаст-фуд, картошка фри, жаренная в растительном масле	60	187.2	2.1	8.8	22.6
Грейпфрут	120	42	0.8	0.2	7.8
Мандарин	150	57	1.2	0.3	11.3
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	12	58.9	0.9	2.9	7.1
Вино, столовое, красное, Каберне Фран (Cabernet Franc)	100	83	0.1	0	2.5
Итого	622	591	26	19	54
Итого за день	3424	1671	81	61	167

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

AdaLena IIFYM 18.12.2019 11:14

Это плохо... Надо все записывать. Вот просто не думайте плохо или хорошо то, что Вы перебрали по калориям, просто фиксируйте как будто это не про вас. Зато будете знать реальную среднюю калорийность и будете знать на каких реально калориях Вы худеете или не худеете.

Aлександра 18.12.2019 11:30

Ура! Мой дневник питания попал в лучшие дневники! Читаю, буд то не мой дневник)). Я знаю, что его сделали тыква и броколли. А также красный перец запечённый и мандаринки. Вот секрет.