Aлександра
06.11.2025 22:47
Тренировки после двухнедельного перерыва даются тяжело. Чувствуется
усталость, морит на сон. Раньше такого не было. Да и тренировки не
очень тяжелые ничего не понимаю. Тем более , что ж то пилатес.
Возможность он действует сильнее, чем я думаю?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяное Молоко Классическое 3,2% |
250
|
165 | 7.5 | 8 | 16.3 |
| Чай Матча |
2
|
8.7 | 0 | 0.2 | 1.7 |
| Брокколи, замороженная, вареная, без соли |
250
|
70 | 7.8 | 0.3 | 5.9 |
| Куриная грудка (филе) |
80
|
90.4 | 18.9 | 1.5 | 0.3 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо |
60
|
72.6 | 11.8 | 2.5 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 |
50
|
37.5 | 1 | 0.2 | 7.9 |
| Свекла, вареная |
25
|
11 | 0.4 | 0 | 2 |
| Морковь |
10
|
3.5 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
10
|
22.4 | 1.7 | 1.7 | 0 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
5
|
31.5 | 0.1 | 3.4 | 0.2 |
| Итого | 742 | 512 | 49 | 17 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брокколи, замороженная, вареная, без соли |
200
|
56 | 6.2 | 0.2 | 4.7 |
| Куриная грудка (филе) |
60
|
67.8 | 14.2 | 1.1 | 0.2 |
| Сыр Мягкий Сливочный 70% |
60
|
114 | 2.7 | 11.4 | 0 |
| Крем-Сыр Пикантный |
60
|
213 | 13.8 | 14.4 | 0 |
| Тесто Фило |
80
|
254.4 | 8.8 | 2 | 50.4 |
| Морская Капуста |
80
|
97.6 | 0.8 | 8 | 5.6 |
| Майонез |
5
|
33 | 0.1 | 3.6 | 0.2 |
| Шоколад молочно-ореховый |
60
|
325.2 | 4.5 | 20.3 | 30.8 |
| Итого | 605 | 1161 | 51 | 61 | 91 |
| Итого за день | 1347 | 1673 | 100 | 78 | 126 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Aлександра
27.03.2025 22:46
Сегодня какой то такой рацион. Силы воли немного не хватает.
Отчитываюсь, сегодня приседала по середине дня - просто так 😁.
Подруга показывала какие она упражнения делала на тренировке-я
повторяла))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве |
70
|
233.8 | 14.5 | 19.4 | 0.3 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
94
|
89.6 | 20.4 | 0.7 | 0.4 |
| Капуста белокочанная (Тушение) |
100
|
24.9 | 1.5 | 0.2 | 4.4 |
| Брокколи, замороженная, вареная, без соли |
30
|
8.4 | 0.9 | 0 | 0.7 |
| Морковь отварная по 2-40 |
15
|
5 | 0.2 | 0 | 1 |
| Итого | 309 | 361 | 37 | 20 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырок творожный детский 23% жирности, неглазированный |
100
|
319 | 9.1 | 23 | 18.5 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
156
|
148.8 | 33.9 | 1.2 | 0.6 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
60
|
60.5 | 2.5 | 0.7 | 11.1 |
| Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли |
100
|
28 | 3.1 | 0.1 | 2.4 |
| Горошек зелёный, замороженный, вареный, с солью |
50
|
39 | 2.6 | 0.1 | 4.9 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
70
|
16.1 | 1.3 | 0.1 | 2.1 |
| Шоколад молочный |
50
|
277 | 4.9 | 17.4 | 25.2 |
| Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA) |
40
|
196.4 | 3 | 9.5 | 23.7 |
| Кешью |
30
|
180 | 5.6 | 14.6 | 6.8 |
| Манго |
20
|
12 | 0.2 | 0.1 | 2.7 |
| Итого | 676 | 1276 | 66 | 66 | 97 |
| Итого за день | 985 | 1638 | 103 | 87 | 104 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Aлександра
24.03.2025 01:45
Сегодня рацион тот еще. Но начала снова фиксировать так как
интуитивно пока у меня не очень получается. Буду считать снова. Не
знаю на сколько меня хватит. В прошлый раз на две недели хватило.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
100
|
98 | 3.6 | 0.4 | 20 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
20
|
149.6 | 0.1 | 16.5 | 0.2 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
25
|
43.5 | 1.7 | 0.3 | 8.4 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
20
|
26.4 | 5.6 | 0.4 | 0.2 |
| Семга соленая |
10
|
20.2 | 2.3 | 1.3 | 0 |
| Итого | 205 | 446 | 20 | 27 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вино столовое красное 13,2% об. |
220
|
187 | 0.2 | 0 | 5.7 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Сыр из козьего молока твердый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
90.4 | 6.1 | 7.1 | 0.4 |
| Милка |
100
|
516 | 5.5 | 27 | 62 |
| Итого | 360 | 866 | 16 | 40 | 68 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
63
|
66.3 | 13.8 | 1.1 | 0.3 |
| Брокколи, вареная, с солью |
50
|
17.5 | 1.2 | 0.2 | 1.9 |
| Капуста белокочанная (Тушение) |
90
|
22.4 | 1.3 | 0.2 | 3.9 |
| Морковь (Тушение) |
10
|
3.2 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Итого | 293 | 147 | 16 | 1 | 14 |
| Итого за день | 858 | 1460 | 53 | 69 | 111 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
4
Aлександра
23.03.2025 14:43
За 2,5 месяца я сбросила 2 кг. Конечно же они прошли с нарушениями
и срывами. Мне рекомендовали не ограничивать себя сильно. Я сильно
не ограничивала, но Видимо , все таки , я такой человек , которому
нельзя давать вольности в еде, так как я рада стараться и спускаю
себя часто в вольности. Я следила за перекусами-старалась из не
делать. Я не ем свинину, колбасы и перестала следить за калоражем.
Надо как то по другому. Мне очень сложно придерживаться
регулярности и следовать правилам.
8
36
Aлександра
22.02.2025 01:37
Интересно, почему же иногда получается такой маленький калораж.
Хотелось бы больше , но не получается. И есть на больший калораж не
хотелось. Блины, и вес как то не очень уходит, но ушли обьемы. С
начала месяца 5 см талии. А это уже что то.
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Руккола |
27
|
6.8 | 0.7 | 0.2 | 0.6 |
| Хурма |
170
|
113.9 | 0.9 | 0.7 | 26 |
| Авокадо |
40
|
64 | 0.8 | 5.9 | 0.7 |
| Сок томатный |
250
|
45 | 2.5 | 0.3 | 7.3 |
| Печень индейки |
50
|
64 | 9.1 | 2.8 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Итого | 637 | 394 | 18 | 10 | 53 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
130
|
49.4 | 1 | 0.3 | 9.8 |
| Яблоко |
170
|
79.9 | 0.7 | 0.7 | 16.7 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
156
|
148.8 | 33.9 | 1.2 | 0.6 |
| Брокколи, вареная, без соли |
80
|
28 | 1.9 | 0.3 | 3.1 |
| Горошек зелёный, замороженный, вареный, без соли |
50
|
39 | 2.6 | 0.1 | 4.9 |
| Сок томатный |
220
|
39.6 | 2.2 | 0.2 | 6.4 |
| Оливковое масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Итого | 821 | 519 | 42 | 17 | 41 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок томатный |
120
|
21.6 | 1.2 | 0.1 | 3.5 |
| Телятина, филейная часть, только мясо, запеченная |
100
|
175 | 26.3 | 6.9 | 0 |
| Цветная капуста (Запекание) |
50
|
12.6 | 1.1 | 0.1 | 1.7 |
| Оливковое масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Итого | 285 | 343 | 28 | 22 | 5 |
| Итого за день | 1743 | 1257 | 89 | 50 | 99 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
Aлександра
20.02.2025 22:45
Как почитаю про инсушинорезистентность так спазу же пропадать
желание есть сладкое. Сегодня на работе черво был день рождения и я
не хотела торт , а потом захотела и съела маленький кусочек после
еды. Я сегодня лучше чем вчера.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
200
|
290 | 42 | 10 | 6 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Маскарпоне |
40
|
176 | 2 | 18 | 1.2 |
| Клубника |
40
|
16.4 | 0.3 | 0.2 | 3 |
| Печенья, дамские пальчики, с лимонным соком и кожурой |
20
|
73 | 2.1 | 1.8 | 11.7 |
| Итого | 400 | 593 | 47 | 30 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Торт бисквитный с шоколадным кремом |
100
|
335 | 4.4 | 12.4 | 53.6 |
| Телятина, тазобедренная часть (Жарка мелким куском) |
155
|
129.6 | 28.6 | 1.8 | 0 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
45
|
124.7 | 4.1 | 0.5 | 25.6 |
| Руккола |
50
|
12.5 | 1.3 | 0.3 | 1 |
| Пекинская капуста |
20
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Сок томатный |
180
|
32.4 | 1.8 | 0.2 | 5.2 |
| Итого | 800 | 745 | 41 | 16 | 108 |
| Итого за день | 1200 | 1339 | 89 | 46 | 137 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
4
Aлександра
19.02.2025 23:41
Прследнеп время я расслабилась по питанню, позволяла вредности и
лишка. Как результат то , что сьросила за неделю, а именно1 кг,
набрала обратно. Но есть два жирнющих НО:
1. Скоро КД
2. Я уменьшиоа обьем талим и живота на 3 см каждые!!!
Не понимаю как быть с тем , что нельзя много ходить тем у кого больше 100 кг.
Но если у меня 103 кг, то для этого случая , можно считать, что я меньше 100 кг?
1. Скоро КД
2. Я уменьшиоа обьем талим и живота на 3 см каждые!!!
Не понимаю как быть с тем , что нельзя много ходить тем у кого больше 100 кг.
Но если у меня 103 кг, то для этого случая , можно считать, что я меньше 100 кг?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Бастурма |
35
|
98 | 17.5 | 3.2 | 0 |
| Филе Куриное Копченое |
23
|
27.6 | 3.9 | 1.2 | 0 |
| Итого | 313 | 496 | 42 | 23 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдерей |
100
|
13 | 0.9 | 0.1 | 2.1 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 200 | 60 | 1 | 0 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон говяжий |
200
|
26 | 3.9 | 0.2 | 2.4 |
| Картофель отварной по 1-206 |
20
|
15 | 0.4 | 0.1 | 3.2 |
| Капуста белокочанная |
15
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Итого | 235 | 45 | 4 | 0 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сайда (Жарка) |
205
|
133.3 | 31.7 | 0.7 | 0 |
| Пекинская капуста |
50
|
8 | 0.6 | 0.1 | 1 |
| Шоколад горький |
37
|
199.4 | 2.3 | 13.1 | 17.8 |
| Сдоба обыкновенная |
60
|
180.6 | 4.9 | 3.2 | 32.9 |
| Детское питание, Сок, яблоко и персик |
200
|
86 | 0.4 | 0.2 | 20.8 |
| Итого | 552 | 607 | 39 | 17 | 72 |
| Итого за день | 1300 | 1209 | 88 | 41 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Aлександра
18.02.2025 02:01
Последние дни питание было не приличное, на выходных было много
активностей и я совсем выбилась из режима. Много ходила на прошлой
неделе и устала и решила отдохнуть по полной. Ездила в соседний
город на спектакль . Было круто!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 18% жирности |
120
|
283.2 | 18 | 21.6 | 3.4 |
| Блины, по 2-174 |
120
|
226.8 | 6.1 | 3.7 | 39.1 |
| Итого | 240 | 510 | 24 | 25 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
170
|
166.6 | 6.1 | 0.7 | 34 |
| Сыр пармезан, 38% белка, тертый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
15
|
62.3 | 5.7 | 4.1 | 0.5 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Индейка, только мясо |
70
|
80.5 | 15.8 | 1.4 | 0.1 |
| Бульон говяжий |
270
|
35.1 | 5.3 | 0.2 | 3.2 |
| Итого | 535 | 419 | 33 | 14 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли |
350
|
98 | 10.9 | 0.4 | 8.3 |
| Креветка, все виды, приготовленная на пару |
90
|
107.1 | 20.5 | 1.5 | 1.4 |
| Оливковое масло |
20
|
179.6 | 0 | 20 | 0 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
15
|
83.9 | 4.5 | 7.4 | 0.7 |
| Конфета Кара-кум |
50
|
264 | 2.4 | 15.9 | 26.1 |
| Колбаса сырокопченая, московская |
20
|
94.6 | 5 | 8.3 | 0 |
| Итого | 545 | 827 | 43 | 53 | 36 |
| Итого за день | 1320 | 1756 | 100 | 93 | 116 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Aлександра
14.02.2025 00:59
Перешла на режим без завтрака с утра. Первый прием пищи примерно
11.00-12.00. Сразу после первого приема пищи могу съесть шоколадку
или пирог , ну что есть вкусненького. Второй раз ем около16.00.
Третий раз 20.00-21.00. Смотрю что из этого получится.
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
117.3 | 7.4 | 9.5 | 0.4 |
| Банановый кекс |
40
|
78.7 | 2.5 | 2.7 | 10.9 |
| Семга соленая |
143
|
288.9 | 32.2 | 17.9 | 0 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
40
|
69.6 | 2.6 | 0.5 | 13.4 |
| Вечерний Киев |
22
|
125 | 1.8 | 8.4 | 10.1 |
| Итого | 275 | 679 | 46 | 38 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
121
|
122.1 | 5.1 | 1.3 | 22.5 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, тушеное |
100
|
232 | 23.3 | 14.7 | 0 |
| Капуста белокочанная |
114
|
31.9 | 2.1 | 0.2 | 5.4 |
| Итого | 335 | 386 | 30 | 16 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
42
|
73.1 | 2.8 | 0.5 | 14 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
52
|
116.5 | 9 | 8.9 | 0 |
| Телятина, шейная часть (Варка) |
149
|
122.4 | 27.5 | 1.3 | 0 |
| Капуста белокочанная (Варка без слива) |
50
|
13.2 | 0.9 | 0.1 | 2.2 |
| Картофель отварной по 1-206 |
50
|
37.5 | 1 | 0.2 | 7.9 |
| Свекла, вареная |
30
|
13.2 | 0.5 | 0.1 | 2.4 |
| Морковь |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Грейпфрут |
300
|
105 | 2.1 | 0.6 | 19.5 |
| Итого | 693 | 487 | 44 | 11 | 47 |
| Итого за день | 1303 | 1553 | 120 | 66 | 110 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
2
Aлександра
13.02.2025 00:28
Мне понравилась идея есть , не органичивая сильно калораж. Кушать
полезные жиры ,не стетняясь. Вчера я поела на ночь и при этом
случился хороший отвес! Как это работают - я не понимаю. Возможно,
конечно, секрет крошится в том, что я сократила количество приемов
еды до двух-трех. И теперь я не перекусываю вообще и тем более
сладким как раньше. Пишите мне у кого какие идеи есть по этому
поводу! Обожаю читать Ваши комментарии 😋
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201.8 | 8.4 | 2.2 | 37.1 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
76
|
80 | 16.7 | 1.3 | 0.3 |
| Грейпфрут |
350
|
122.5 | 2.5 | 0.7 | 22.8 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Пекинская капуста (пе-тсай), вареная, с солью |
80
|
11.2 | 1.2 | 0.1 | 0.6 |
| Помидоры (томаты), вяленые, упакованные в масле |
40
|
85.2 | 2 | 5.6 | 7 |
| Оливковое масло |
20
|
179.6 | 0 | 20 | 0 |
| Шоколад горький |
30
|
161.7 | 1.9 | 10.6 | 14.5 |
| Курица отварная, по 2-4 |
60
|
146.4 | 13.6 | 10.2 | 0 |
| Итого | 956 | 1026 | 46 | 51 | 89 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семга соленая |
140
|
282.8 | 31.5 | 17.5 | 0 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
50
|
87 | 3.3 | 0.6 | 16.7 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
13
|
97.2 | 0.1 | 10.7 | 0.1 |
| Капуста белокочанная |
30
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Сок томатный |
220
|
39.6 | 2.2 | 0.2 | 6.4 |
| Итого | 453 | 515 | 37 | 29 | 24 |
| Итого за день | 1409 | 1541 | 84 | 80 | 114 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
5
Лучшие рационы
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-01
Калорийность: 1365 кКал
2025-11-05
Калорийность: 1338 кКал
Интересные блоги
05-11-2025
Добрый день!
На МЗР с 04.08.2025.
Решила `выйти из...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
11-11-2025
Дневник тренировок за 08.11.2025
Отличная погода - тепло, солнечно, и безветренно, ...
Новые рецепты
