28.10.2020 15:05

Дневник питания за 28.10.2020

Ну начнем-с! Главное держаться. Держаться это главное!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный	250	225	10	3.8	35.8
Итого	750	287	13	7	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Пшенная каша по 1-278	200	218	5.6	6.8	33.6
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Тыква	30	6.6	0.3	0	1.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Лосось атлантический (семга)	25	38.3	5	2	0
Айсберг (салат кочанный)	5	0.7	0	0	0.1
Огурец парниковый	5	0.6	0	0	0.1
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	10	30	2.1	2.3	0.3
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	5	13.1	1.1	1	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	40	94	3	0.3	19.7
Итого	732	469	20	18	56

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	300	47	0	0	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	5	13.1	1.1	1	0
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	10	30	2.1	2.3	0.3
Огурец парниковый	5	0.6	0	0	0.1
Айсберг (салат кочанный)	5	0.7	0	0	0.1
Лосось атлантический (семга)	25	38.3	5	2	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	40	94	3	0.3	19.7
Итого	490	178	11	5	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	4.2	0.2	0	0.5
Свекла, вареная	100	44	1.7	0.2	8
Огурец соленый	100	13	0.8	0.1	1.7
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	50	131	11.1	9.6	0.2
Петрушка свежая	30	14.7	1.1	0.1	2.3
Сельдерей	40	5.2	0.4	0	0.8
Шпинат	20	4.6	0.6	0.1	0.4
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	394	230	16	10	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Клетчатка	20	14.4	2.7	0.7	1.4
Клубника замороженная	20	7	0.1	0	1.4
Клюква	30	8.4	0.2	0.1	1.1
Вода	200	0	0	0	0
Итого	470	147	8	7	11

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	3536	1360	70	48	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Elena 28.10.2020 15:15

Что бы проще было держаться, стоит съедать хотя бы предложенный минимум по калоражу. Лучше медленнее худеть, чем срываться и снова набирать вес.

28.10.2020 15:43

Elena, проблема не в калориях. проблема в шпинате, перце, сельдерее и петрушке Тошнит

Татьяна №17 28.10.2020 15:47

Ambroz, а какая в них проблема? С улыбкой

28.10.2020 15:47

Татьяна Смирнова, они невкусные

Татьяна №17 28.10.2020 15:48

Ambroz, аааа. Извини!

Елена 28.10.2020 15:54

Ambroz, Не ешьте. Нельзя питаться невкусно. Ешьте то, что нравится, пробуйте новые продукты, способы приготовления. Что нравится - оставляйте, что нет - больше не готовьте. Продуктов великое множество. Ничего не случится, если вы не будете есть то что вам не нравится:

проблема в шпинате, перце, сельдерее и петрушке

Лично я никогда не ем шпинат и сельдерей. От этого мое питание не стало ужасным.

Алена 28.10.2020 16:02

Если Вам так не нравятся эти овощи - ищите альтернативу... Сорветесь легко при первой же возможности!
Либо ищите блюда, где они не будут так доминировать и Вас раздражать))) Например, приготовьте себе смузи с яблоками и добавьте парочку листочков шпината.
Главное, найти комфортное сочетание!

Elena 28.10.2020 16:41

Ambroz, ешьте помидоры, огурцы, пекинскую капусту.... вариантов масса. На мой взгляд пшеничная каша не вкусная а калорий в ней не хило.
Сельдерей сам по себе очень специфичен на вкус многим не нра, а вот в салаты добавляет изюминку, ещё он природный усилитель вкуса отлично оттеняет вкус супов особенно рыбных.
Шпинат почти безвкусный, по этому так же добавленный в салат он вкуса не испортит, а пользы добавит. Так же шпинат очень вкусен, если обжарить его с чесноком и соевым соусом. И добавит его к гарниру.

Это как в том анекдоте «вы не любите кошек? вы просто не умеет их готовить»

28.10.2020 17:14

Дело не в калориях даже. Я хочу попробовать придерживаться баланса витаминов, ибо начался осенний сезон и стало клонить в сон. Уйти на витамины и добавки из аптеки - всегда успею. Пока потестирую естественными продуктами.