Дневник питания за 08.08.2019
Стоит только чуть перестать себя контролировать и все летит в
трубу. Берусь за себя заново. А ведь уже была в нормальном весе.
Эхххх :cry:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с корицей без сахара |
200
|
7 | 0.4 | 0.4 | 0.6 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
110
|
66 | 3.2 | 3.5 | 5.2 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
25
|
88 | 3.1 | 1.6 | 15.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 535 | 161 | 6 | 5 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Итого | 450 | 44 | 1 | 2 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 |
100
|
75 | 2 | 0.4 | 15.8 |
| Оладьи из говяжьей печени, по 1-456 |
150
|
345 | 26.3 | 21.3 | 17.5 |
| Сметана 20% жирности |
30
|
61.8 | 0.8 | 6 | 1 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
70
|
156.8 | 12.2 | 12 | 0 |
| Морковь |
115
|
40.3 | 1.5 | 0.1 | 7.9 |
| Апельсин |
10
|
4.3 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Ананас, консервированный в насыщенном сахарном сиропе |
10
|
7.8 | 0 | 0 | 1.9 |
| Итого | 685 | 690 | 42 | 39 | 45 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Творог 11% жирности |
100
|
178 | 16 | 11 | 3 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 460 | 308 | 18 | 16 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
10
|
19.8 | 0.7 | 0.1 | 4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 460 | 214 | 15 | 12 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Клетчатка |
20
|
14.4 | 2.7 | 0.7 | 1.4 |
| Клюква |
30
|
8.4 | 0.2 | 0.1 | 1.1 |
| Облепиха |
30
|
24.6 | 0.4 | 1.6 | 1.7 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 480 | 127 | 9 | 4 | 12 |
| Итого за день | 3470 | 1546 | 94 | 80 | 111 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Fitness_Kate
08.08.2019 13:24
А сколько набрали? Какой у Вас "нормальный" если не секрет?
Если набрали всего пару кило, то за пару недель можно вернуться к
норме, не страшно! Главное собраться) Все мы иногда
срываемся
Kate,
набрала 8. Нормальный 64-67 (((
Лучшие рационы
2025-11-16
Калорийность: 1214 кКал
2025-11-04
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
Новые рецепты
Маффины из курочки
136.5
14.6
7.5
2.6
0
Мармелад Ягодный домашний
64.9
0.8
0.3
14
8
Суп с чечевицей и грибами
38.7
3
0.8
5
18
Интересные блоги
08-11-2025
Дневник питания за 07.11.2025
Если кому-то интересно продолжение про мою знакому...
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
зато вы знаете путь к нормальному весу