Наташка
03.12.2014 00:53
Дневник питания и тренировок за 02.12.2014
Ну что, рейтинг по нутриентам довольно не плох - 74%. Калорий
немного не добрала, но дробное и частое питание позволяет
чувствовать себя сытой, а запихивать через силу очень уж не
хочется. Недобор по белкам и жирам. Надо еще раз просмотреть
продукты, богатые белками, а то что-то совсем тяжко их добирать.
Нормальный 7-ми часовой сон благотворно сказался на весе: -1 кг.
Продолжаем худеть.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омлет |
109
|
160.4 | 13.4 | 10.6 | 2.2 |
| Гренки |
65
|
135.9 | 5.1 | 2.9 | 22.2 |
| Свекла (Варка со сливом) |
98
|
30.4 | 1.4 | 0.1 | 6 |
| Чеснок |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Кофе черный заварной |
295
|
4.7 | 0.3 | 0.3 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
17
|
27.5 | 0.4 | 2.6 | 0.6 |
| Итого | 886 | 362 | 20.8 | 16.4 | 31.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
146
|
68.6 | 0.6 | 0.6 | 14.3 |
| Карамель, с молочными начинками |
7
|
26.4 | 0.1 | 0.1 | 6.4 |
| Итого | 653 | 95 | 0.6 | 0.7 | 20.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла (Варка со сливом) |
80
|
24.8 | 1.1 | 0.1 | 4.9 |
| Чеснок |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| борщ |
250
|
101.5 | 4.8 | 3.8 | 12 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
12
|
24.1 | 0.9 | 0.2 | 4.5 |
| Кофе черный заварной |
295
|
4.7 | 0.3 | 0.3 | 0 |
| Сметана 20% жирности |
15
|
30.9 | 0.4 | 3 | 0.5 |
| Итого | 654 | 189.1 | 7.6 | 7.3 | 22.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
194
|
91.2 | 0.8 | 0.8 | 19 |
| Печенье сахарное из муки первого сорта |
26
|
105.8 | 1.9 | 2.4 | 19 |
| Итого | 220 | 197 | 2.7 | 3.2 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Холодец |
100
|
92.8 | 8.6 | 6.4 | 0.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
19
|
38.2 | 1.5 | 0.3 | 7.2 |
| Чеснок |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Свекла (Варка со сливом) |
62
|
19.2 | 0.9 | 0.1 | 3.8 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
100
|
62 | 2.9 | 3.5 | 4.7 |
| Халва подсолнечная ванильная |
20
|
103.2 | 2.3 | 5.9 | 10.8 |
| Кофе черный заварной |
170
|
2.7 | 0.2 | 0.2 | 0 |
| Сметана 20% жирности |
10
|
20.6 | 0.3 | 2 | 0.3 |
| Итого | 483 | 341.8 | 16.7 | 18.3 | 27.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| творог Вятушка 3% |
103
|
109.2 | 18.5 | 3.1 | 1.8 |
| Абрикос с сахаром |
40
|
32 | 0.3 | 0 | 7.3 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
32
|
19.8 | 0.9 | 1.1 | 1.5 |
| Говядина тушеная, консервы |
10
|
22 | 1.7 | 1.7 | 0 |
| каша перловая с тушенкой |
10
|
12.8 | 0.7 | 0.6 | 1.2 |
| Сметана 20% жирности |
10
|
20.6 | 0.3 | 2 | 0.3 |
| Итого | 205 | 216.5 | 22.4 | 8.5 | 12.1 |
| Итого за день | 3101 | 1322.3 | 67 | 50.5 | 147.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Новые рецепты
Бисквитный рулет с шоколадным ганашем кето вариант
438.6
10.5
41.6
6.2
0
Торт морковный с кремом из крем-чиза
258.2
7.5
13.7
25.8
5
Сырники с геркулесом
200.7
24.9
5.9
11.4
9
Лучшие рационы
2025-11-16
Калорийность: 1214 кКал
2025-11-04
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-05
Калорийность: 1320 кКал
Интересные блоги
