Дневник питания и тренировок за 01.12.2014

Нда... блин... скорректировала рацион, называется Печально

... не люблю, когда такие авралы случаются, что даже поесть сходить некогда, приходится питаться тем, что под руку попадется (или что под нос сунут).... Еще и вес вверх залез из-за недосыпа. Почему организму для сна трех часов в сутки мало? Ну ничего, завтра дома. Будем стараться наверстывать и в еде, и в сне.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фаст-фуд, датская сдоба с фруктами	75	267	3.8	12.7	36
Кофе черный заварной	316	5.1	0.3	0.3	0
Итого	391	272.1	4.1	13	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе черный заварной	300	4.8	0.3	0.3	0
Шоколад молочный	40	221.6	3.9	13.9	20.2
Итого	340	226.4	4.2	14.2	20.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе черный заварной	200	3.2	0.2	0.2	0
Шоколад молочный	35	193.9	3.4	12.1	17.6
Сосиски говяжьи	76	171.8	7.9	15.3	0.6
соус горчичный Здрава	20	42	0	4	1.6
Итого	331	410.9	11.6	31.6	19.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	450	180	13.5	4.5	18
Итого	450	180	13.5	4.5	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
борщ	300	152.1	5.1	9.9	10.5
Сметана 15% жирности	23	37.3	0.6	3.5	0.8
Кофе черный заварной	350	5.6	0.4	0.4	0
Лук репчатый	13	5.3	0.2	0	1.1
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	13	26.1	1	0.2	4.9
Итого	699	226.4	7.2	13.9	17.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
борщ	250	126.8	4.3	8.3	8.8
Сметана 15% жирности	18	29.2	0.5	2.7	0.6
Итого	268	155.9	4.7	11	9.4
Итого за день	2479	1317.6	38.8	75	117.9