Дневник питания и тренировок за 16.11.2014

сегодня в красно-оранжево-зеленых цветах. Вес вырос до 59. Причину вижу в 2 вариантах: либо седелочка соленая много воды удерживает (третий день ее трескаю. даже лицо, по-моему, как-то отекать стало), либо нельзя мне недобирать углеводов, они должны быть всегда в зеленом коридоре. Т.к. перебор по белкам и жирам у меня не приводит к увеличению веса, а вот недобор или перебор по углеводам сказывается, в первом случае - через пару дней, когда в норму входишь, во втором - сразу, на следующий же день. Такие дела. Будем стараться дальше.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
блинчики	263	612.5	21	18.4	90.2
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Сметана 20% жирности	41	84.5	1	8.2	1.4
Чай черный	150	1.8	0.3	0	0.2
Итого	504	729.8	23.8	28.4	94.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе черный заварной	150	2.4	0.2	0.2	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Итого	200	33.4	1.6	1.9	2.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Жарка из варёного в кожуре)	236	170.3	4.5	0.8	36.1
Сельдь иваси соленая, специального посола	100	173	17.5	11.4	0
Редька со сметаной	50	31.3	1	1.7	3.1
Чай черный	300	3.6	0.6	0	0.3
Итого	686	378.2	23.6	13.9	39.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе черный заварной	400	6.4	0.4	0.4	0
Арахис	6	33.1	1.6	2.7	0.6
Итого	406	39.5	2	3.1	0.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат капустный с ветчиной	200	160	13.8	7	10
Суп с зеленым горошком	200	50.2	2.6	2	5.4
Сметана 20% жирности	18	37.1	0.5	3.6	0.6
конфеты для перекуса	29	84.1	1.4	1.3	17.1
Итого	447	331.4	18.3	13.9	33.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог	150	220.1	16.8	8.6	18.5
Кофе черный заварной	380	6.1	0.4	0.4	0
Итого	530	226.1	17.2	8.9	18.5
Итого за день	2773	1533.9	74.1	72.8	143.4